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便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。

腸道不乾淨影響身心靈

腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。

日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。

● 常外食

● 姿勢不良

● 運動不足

● 大號時間不固定

● 悲觀思想

● 不常喝水

● 常飯後睡覺

● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消

● 肚臍下方鼓起

● 放屁臭

以上符合3點，你可能屬於髒腸。

若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸

●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力

腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：

※躺下進行

1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。

2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。

●下腹部突出─消除下垂腸體操

下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。

●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。

步驟：

1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。

2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。

●下垂腸鍛鍊體操2

◎左右交替各5下。

步驟：

1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。

2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

早安健康早安健康 – 2015年10月23日 上午9:01

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