記者李鴻典／台北報導

孩子的生長發育狀況常常是父母親最關心的生活議題，總是擔憂自己的心肝寶貝落後別人一步，而一講到身高，很多家長們會聯想到「生長激素」，它掌控者我們的發育、代謝，刺激骨骼與肌肉的生長，還能提升運動表現。

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▲圖／亞東醫院提供

臉書媽咪食課粉專近日發文寫下「趕快來用這四招幫助孩子高人一等～」，除了晚上好好睡覺之外，還可以用下面四招來幫助孩子們刺激生長激素分泌。

第一招：避免精緻糖與糖

糖吃多不只會變胖！還會抑制生長激素的分泌。因此，少喝飲料、吃甜食再加上從小養成孩子吃全穀類的食物 也是讓孩子長高高的關鍵。

第二招：睡前不要吃東西

睡覺時間是生長激素分泌的高峰，一般來說，我們的生長激素會在深度睡眠期分泌較多。倘若在睡前吃東西，胰島素就會影響生長激素的分泌。再加上，剛吃飽就平躺睡覺，也可能加重腸胃道的問題。

第三招：降低腹部脂肪

現在很多兒童同時也是『大腹便便』。有研究指出，#生長激素的分泌與體脂肪呈現負相關，腹部脂肪越多的人，生長激素分泌的越少。這些肥胖者的生長激素不僅分泌的少，連接受器的敏感度與功能也比較差！

第四招：多多運動

運動也是一個很重要可以刺激生長激素分泌的關鍵。隨著不同種類的運動，可能有不一樣的效果。部份文獻指出， #高強度的運動更能刺激生長激素的分泌～建議可以穿插些強度較高的運動來激發孩子的生長激素分泌喔！像是打球、跳繩、田徑賽跑…等都是很不錯的選擇。

該粉專也說，雖然這些研究都是利用成年人進行試驗，但是，如果套用在孩童身上，相信也會有所幫助。

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▲圖／翻攝自媽咪食課臉書

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