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習慣不良致便秘 中醫傳授腸胃保健7招

便秘是很常見的消化問題之一。安美中醫診所黃景宏中醫師表示，大部分人的便秘都屬於「習慣性便秘」，源自於不良的飲食與生活習慣，包括纖維攝取不足、飲水不足、久坐少動等。想改善便秘問題，可以從日常生活習慣做起，多喝水、多攝取高纖與天然酵素的蔬果，養成規律運動的習慣、搭配腹部按摩，都有助改善便秘。跟著健談圖文瞭解便祕的成因與改善方法。

便秘主要可以分兩種，一種是跟生活行為有關的「習慣性便秘」，另外一種是因為某種疾病引起的「器質性便秘」。然而，大部分人的便秘屬於習慣性便秘，造成習慣性便秘的可能原因包括：

1. 纖維攝取不足：外食族的飲食內容容易缺乏纖維質，使腸胃蠕動緩慢造成便秘。

2. 水分攝取不足：飲水不足會使糞便過硬、不易排出。

3. 油脂攝取不足：若完全不吃油脂類，反而會導致糞便乾硬而產生便秘問題。

4. 排便習慣不良：沒有養成定時排便的習慣，想到要排便才去上廁所，或是經常憋便的人，久而久之也會便秘。

5. 情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且減緩胃腸蠕動功能，造成便秘。

6. 排便動力缺乏：老年人、缺乏運動者或是長期臥床的人，腹肌衰弱、腸子蠕動不足，無法用力排便，容易便秘。

7. 藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會造成排便不暢的副作用。

便秘相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫」

專家諮詢：安美中醫診所黃景宏中醫師

遠離便秘，醫師建議從日常生活習慣做起：

1. 攝取高纖食材：一般建議每天應吃25至30公克之纖維，足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動。纖維含量高的食材包括：菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。

2. 飲用足量水分：一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開水，50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開水，若想積極增加代謝，則建議每公斤體重需攝取50c.c.的白開水。水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。

3. 選用優質油脂：可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。

4. 定時排便習慣：要養成每天固定的時段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開水或是蜂蜜水，增加腸胃蠕動、醞釀便意。此外，上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。

5. 適度運動：運動可以舒緩緊繃的情緒壓力，也可以增加腸蠕動。

6. 按摩腹部：可以晨起時按摩腹部，順時針繞著肚臍按摩腹部，加強腸子蠕動才會有便意。

7. 食用富含天然酵素的水果：如木瓜、鳳梨、奇異果等。

便秘相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫」

專家諮詢：安美中醫診所 黃景宏中醫師

健談健談 – 2016年2月17日

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