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有多久沒便便了？清腸道，刮痧嘛ㄟ通

許多人雖然四肢瘦瘦的，但小腹卻因為累積太多的宿便，特別凸出，不管怎麼遮都遮不住。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「該如何清除宿便？」中醫師表示，除了改變飲食習慣、多喝水外，其實刮痧也能幫你清宿便、剷除難纏小腹喔！


中醫師賴睿昕表示，過度食用加工食品、生活作息不正常、情緒緊繃等因素，都容易使新陳代謝與排毒機制出問題，讓排汗、排尿、排便等功能無法正常運作，使毒素無法順利被排出體外。

有多久沒便便了？宿便4危害不可不知

一般來說，糞便產生後若不能在24小時裡離開人體，就會形成宿便，宿便若長時間停留在體內，就容易產生以下4點危害：

危害1／腸道壞菌大增：宿便會在腸道腐爛變質，成為細菌的滋生地，使腸道壞菌大量增加，影響腸道健康。此外，宿便的毒素還

會隨著血液循環回流到身體器官，影響腸胃消化系統健康。

危害2／新陳代謝力變差：宿便中的毒素會被腸道重新吸收，導致新陳代謝能力變差，一旦人體的代謝能力失調，消除毒素的能力

也會隨之降低，當體內的毒素大量堆積無法排出，便會出現疲憊、沒胃口等不適反應。

危害3／口臭：臨床上口臭與便祕常伴隨發生，口臭是身體毒素過多的現象之一。若常貪食辛辣、烤辣炸類食物、加工食品或暴飲

暴食，使腸胃積熱或消化不良，就容易出現便祕與口臭的狀況。

危害4／形成慢性病：當腸道中的毒素滲透到血液、淋巴節及人體其他組織時，通常會出現不自主發燒，身體靠提升體溫加快新陳

代謝，讓毒素盡快排出體外，如果這時使用退燒藥，更會打亂正常代謝及免疫系統的功能，導致慢性病產生。


多吃海帶、紫菜、黑木耳　有助清掃胃腸道

中醫師賴睿昕提醒，有慢性便祕問題的民眾，千萬不要使用緩瀉劑緩解便祕。緩瀉劑會刺激腸子排出宿便，若長期使用，恐怕會使腸胃道蠕動功能變弱，對緩瀉劑形成長期依賴性。

建議有便祕困擾的人，平時要減少攝取白飯、白麵等精緻類澱粉，多吃地瓜、山藥、玉米，或是具有膠質的海帶和紫菜、富含膳食纖維的黑木耳，都能幫助調節腸胃環境、清掃胃腸道。

宿便問題難解？刮痧清宿便、排毒有一套

除了從飲食上改變外，也可以利用刮痧代謝體內廢物。腿部是人體經絡行走的部位，大腿的經絡包括胃經、脾經、肝經、膽經、腎經與膀胱經，藉由刮痧促進大腿經絡循行、促進身體排毒。若刮完痧後再喝杯水，更能促進廢物代謝，有助於排出宿便。

【刮痧清宿便】

刮痧工具：刮痧板及潤滑乳液。

刮痧角度：刮痧板和大腿呈45度的銳角。

刮痧力度：在自己能承受的範圍快速刮痧。

刮痧順序：方向由下往上，依序刮大腿前側→大腿外側→大腿後側→大腿內側，每次刮10分鐘，刮到皮膚發熱、發紅即可。

【醫師小叮嚀】：

生活中最好的排毒方式是少吃加工食品、避免攝取過量動物性高脂肪類食物。建議盡量攝取食物原型，並以蒸、煮等方式烹調。研究發現，高脂肪及高蛋白質的食物經由煙熏、燒烤，容易產生毒素及成毒性強的致癌物，有便祕困擾的民眾，最好避免食用。

華人健康網作者華人健康網 記者黃惠姍／台北報導 | 華人健康網 – 2016年5月11日

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