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活化血清素 打敗「九月病」

秋意漸濃，早晚多少可感受到一點涼意。但可別以為從此可以好好享受秋高氣爽的宜人天氣。因為此刻正是夏日積累的疲憊最容易一股腦兒湧現的時節，放著不管，小心憂鬱症狀－也就是所謂的“九月病”找上門。

根據日本綜合資訊網「日刊現代DIGITAL」，要打敗令人慵懶、凡事提不起勁的“九月病”，需要靠活化「血清素」來達到目的。血清素是一種腦內賀爾蒙，與情緒調節有關，又被稱為「天然的抗憂鬱劑」或是「幸福賀爾蒙」。

血清素活性分泌增加，早晨睡醒時可感到神清氣爽，人也可以保持幹勁，對於消除疲勞、提升大腦學習等方面也有效果。此外，它還能帶給人沉著穩定的力量，讓人容易產生成就感，而這正是引爆一個人的智慧與洞察力的關鍵。

專門研究人工智慧，同時擁有許多相關著作的隨筆作家黑川依保子表示，血清素活化的重點在於光線的強弱。「當視網膜感應到早晨的自然光，血清素便開始分泌。此時若有充足的分泌量，有助睡眠的褪黑激素分泌也會趨於穩定，帶給人一夜好眠。深層的睡眠，當然有助於消除一天的疲憊。」

怎樣才能增加血清素分泌？黑川建議大家：1.和太陽一起起床2.動動四肢，做個簡易操3.避免深夜凝視手機畫面4.多吃優格或發酵食品整腸健胃5.睡前避免吃甜食6.泡澡。

黑川說，只要連續嘗試七天，大腦就會變得不一樣。大家不妨從中挑一個適合自己的選項試試看！

Yahoo奇摩（即時新聞）作者Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩（即時新聞） – 2016年9月18日

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