新百王證券

平衡荷爾蒙、消除經前水腫！荷爾蒙專家推薦這樣吃

每個月生理期到來前，總是覺得情緒不穩、狂冒痘痘，或是容易累、身體特別腫嗎？高達八成的女性，在生理期前都會感到生理、心理的不適，但卻不知道該如何避免。其實，藉由減少壓力或情緒緊張，並搭配幫助平衡荷爾蒙的飲食，不但能減少經前的不適症狀，生理期時的經痛、不孕或其他婦科疾病也能獲得改善！

根據《家庭醫學基層醫療》，有研究指出經前症候群的盛行率約占停經前婦女的20~32%；症狀更嚴重的經前不悅症則佔3~8%。目前經前症候群的原因仍未確定，但有其中一種理論認為，患有經前症候群的女性，對於雌激素與黃體素的波動較為敏感。

《圖解式細說女性醫學》一書則指出，女性體內的黃體素具有提高體溫、儲存水分的功能。在經期來臨前兩周，黃體素會大量分泌，又在經期前1~2天劇烈減少。有些人由於身體難以適應劇烈的荷爾蒙變化，就可能引起身心不適。

另外，個性較為神經質、過度疲勞、壓力大的女性，也可能加重相關的症狀。因此，泡熱水澡、芳香療法、充足睡眠、伸展操等有助身心放鬆的方法，都可能有助改善經前症候群。若是症狀過於嚴重，也應諮詢醫師意見進行治療。

有助解決經前症候群的食材

《生理期調養特效食譜》一書指出，生理期前的飲食盡量清淡，能夠幫助減緩身心不適。富含維生素B1、B2的食物，能夠減少乳房脹痛，食物來源包括新鮮蔬菜、糙米、瘦豬肉、牛奶；維生素B6、鈣、鎂等營養素以及含糖量少的食物，則能幫助穩定情緒、減少緊張焦慮，包括菠菜、番薯葉、黑芝麻、糙米、秋刀魚、小魚乾等。

荷爾蒙專家、營養學家Alisa Vitti則認為，在生理期前一周每日飲用特製果汁，能夠有效改善經前不適的症狀。她所挑選的果汁材料含有豐富的維生素C和穀胱甘肽，能夠提升肝臟的機能，盡快消除過多雌激素造成的問題，例如水腫。

「經前補養果汁」材料包括：

1 羽衣甘藍、胡荽葉：有助平衡過高的雌激素和過低的黃體素，改善荷爾蒙不平衡導致的問題。

2 甜菜：富含健康碳水化合物，能夠使血糖和情緒都保持穩定。另外，甜菜也能活化膽囊，幫助提升肝臟工作效率。

3 胡蘿蔔：豐富的β-胡蘿蔔素能夠幫助肝臟代謝雌激素。

4 芹菜、小黃瓜：具有溫和的天然利尿作用，能夠排除體內多餘的水分。

資料來源：
mindbodygreen
《圖解式細說女性醫學》圖解式細說女性醫學／趙慶新／人類智庫
《生理期調養特效食譜》生理期調養特效食譜／林禹宏／康鑑文化
《家庭醫學基層醫療》第二十九卷第十二期

早安健康作者林昕潔／整理編輯 | 早安健康 – 2016年10月13日

新百王證券股份有限公司
營業員：曾坤琦(三省一生)
地址:高雄市前金區中華三路11號B1
發富專線：07-2118888
分機電話：07-2118888轉212
聯絡專線：07-2414748、07-2419575

委任期貨商：大昌期貨股份有限公司
證券商許可證號：100年金管證總字第0066號