運動能為不同年紀的人帶來健康，尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成「肌少症」。肌肉量會隨著年齡逐漸流失，年長的肌少症病人病情嚴重的話，可能連毛巾都擰不乾、上廁所沒有力氣把褲子拉起來。

 

其實，雖然年紀會造成肌肉的流失，但是並沒有絕對的因果關係。中國大陸「最帥爺爺」王德順是一名超過80歲的藝術家兼模特兒，他在自己的80歲生日派對上神采奕奕地走秀，身材比許多20幾歲的年輕人還要好。

近日，《96歲老翁骨折後還能上健身房 靠的是僅0.5公分的微創手術 》一文中，也報導了一名96歲的爺爺，甚至在骨折手術康復後，仍重拾上健身房的習慣，每天充足的運動量也確保了他即使近百歲，仍能夠穩穩地自己不用拐杖走在路上。

檢視相片

圖片來源:freepik

深蹲最怕2個問題：跌倒或是傷膝蓋

無論什麼時候開始，運動絕對不嫌晚，只要養成運動的習慣，在體能的維持、甚至進步上，就有很大的好處。人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。

最入門的阻力訓練，是大家都相當熟悉的「深蹲」。不過這個動作有2個問題最長被詬病：首先是初學者如果姿勢不對，很容易傷膝蓋；再來就是長輩們如果想嘗試，很怕一不小心就會往後坐，跌倒造成遺憾。

身後放一把椅子 輕鬆解決2問題

檢視相片

對此，重視運動養生的中醫師吳建東建議道，只要在身後放一把椅子，就可以輕鬆克服這2個問題。

「剛開始練習深蹲的人，可以先在身後放一把椅子，這樣子即使沒站穩，往後坐時也只會坐在椅子上，」吳建東補充。放一把椅子還有一個好處，像是有些人練習深蹲時，會蹲太低導致重量被壓在了膝蓋，進一步加重膝蓋負擔。但是放了一把椅子在身後，因為椅子高度的限制，同時避免了膝蓋的傷害。