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晒太陽＋食補 維他命D不用吞

維他命D

用途：可幫助鈣質吸收。

副作用：維他命D屬脂溶性，過量較易中毒，出現頭痛、食慾不振、毛髮脫落等問題。

注意事項：孩童及孕婦適合服用，一般民眾較不會缺乏，通常不須額外補充。

專家的話：維他命D屬脂溶性維他命，可幫助鈣質吸收。單方維他命D主要可用於骨鬆患者，補充以增加鈣質吸收；市售的產品多為維他命D及A混和，例如魚肝油中就有天然的維他命A、維他命D。

此外，維他命D對孩童生長發育有幫助，市售也推出專為兒童的A加D產品，更年期婦女補充也能避免鈣質流失、預防骨鬆，建議婦女可經由醫師評估後適度補充。

除了從營養補充劑取得外，可多曬太陽、每天約曬10-15分鐘，再加上飲食也能攝取到維他命D，因此多數人不需要額外補充。

過量補充維他命A或D，人體不易排出，蓄積太多恐導致中毒，出現頭痛、食欲不振、皮膚癢、毛髮脫落等症狀，提醒選購前先諮詢醫師或藥師。

諮詢專家：吉田藥局藥師溫國雄2016-01-10 聯合晚報 採訪整理：陳麗婷

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