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驚！兩週不運動肌肉流失30％，這樣活動最養肌

才短短兩週不做運動，原本身體健康的年輕人，竟然會流失高達30％的肌力，讓他們的肌力變得跟老了數十歲的人一樣。不只是年輕人，原本很活動力很好的長者，即使只是變得習慣坐著，才幾個星期也會喪失約25％的力量。

這篇刊載在復建醫學期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，我們在某一段不運動的時間失去的肌肉量，要再重新回到身上，得要花上三倍時間才回得來。

肌力流失帶來的風險，不只是力量的減弱，更糟的是，會造成脂肪比例的提高，從而帶來各種代謝（例如三高）的疾病。

至於哪些運動可以預防肌少症的發生呢？像是舉啞鈴、深蹲等阻抗性的運動，可以讓還沒有發生肌少症的人，延後肌少症發生的時間。

做這類阻抗性的運動，強調的是低強度、高頻率。例如舉啞鈴不用舉5、6公斤只要使用1、2公斤的就可以，但是次數一定要做足，例如1回合要做10次以上，才算是有足夠的量。

深蹲也是相同，緩慢地半蹲下、站起身，每次10~20次，才可以達到鍛鍊核心肌群的效果。

早安健康作者早安健康編輯部 | 早安健康 – 2016年3月6日

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