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夏季喝水這樣喝！健康喝水6撇步

小說常說「女人是水做的」，事實上不只女人，男人也是水做的。我們的身體裡面，水的重量就佔了70%，除了幫助排除廢物及毒素外，水也參與人體「每一項」生化反應。從維持生命、保持能量到燃燒脂肪，水都扮演不可或缺的角色。《吃飽睡好，當然瘦的了》一書的作者郭育祥醫師就提出6個注意事項，希望讓大家健康喝水無負擔。

1、體重九十公斤以下，喝2000cc就好：

雖然水對身體來說是不可或缺的要素，但也不是多多益善，喝太多不但會造成「水中毒」，嚴重時還有可能致死。每人每天需要攝取的水量以體重九十公斤為界，以上的人每天需要3000cc的水來協助代謝，九十公斤以下的人則建議一天喝2000cc就足夠。

2、多次、少量、緩慢：

要怎麼喝才能達到每天至少2000cc的目標？郭醫師建議，將每日的飲水量分成八至十二次、每次300cc飲用，而不是「一次喝完2000cc」，這種方法會減少心理壓力，讓我們朝著目標越來越近，而不是抗拒目標帶來的挫折。

3、喝水喝慢一點：

此外，要讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢的喝水，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對自律神經的調節也有幫助。

4、起床後喝水300cc：

經過一夜好眠，身體在睡覺過程中仍會有少量的水分流失，因此，起床後喝一杯白開水，不僅能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。

5、餐前和用餐中喝水400cc：

關於喝水與用餐的時間調配，至今仍眾說紛紜、沒有定論。但若從減肥的角度出發，郭醫師建議，可以在飯前先喝100cc的水，並在用餐過程中喝300cc。這麼做的目的是為了抑制食欲、增加飽足感。

6、睡前一小時不喝水：

對壓力型肥胖者來說，睡前喝水會造成半夜頻尿、中斷睡眠；而內分泌失調的人，睡前喝太多水隔天就會水腫。因此，睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

資料來源：《吃飽睡好，當然瘦得了！》
作者： 郭育祥
出版社：新自然主義

早安健康作者早安健康編輯部 | 早安健康 – 2016年6月27日

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