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走路慢、握力差　快用「233」補鈣

根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)最新調查數據，每3秒就有1個骨骼脆弱案例，男女比約3：7，全球超過200萬人面臨骨骼健康危機的威脅，民眾不只應正視骨骼健康問題，更應同步關注人體肌力、平衡感、柔軟度等行動力指標是否開始衰退。

步伐小於0.8公尺、握力不足 肌力弱

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，從日常生活中可觀察骨鬆徵兆，若有穿衣服不順暢、走路速度緩慢、且步伐小於0.8公尺、握手力量不足等情形，相對而言代表肌力、柔軟度較一般人而言弱。

233行動力強化方程式　納入營養補充

中華民國骨質疏鬆症學會與安怡共同倡議「233行動力強化方程式」，與過去常見的運動建議最大的差異，在於納入了營養補充的概念，呼籲民眾每日飲用「2」杯含完整骨健營養群的高鈣牛奶、並從事「30」分鐘兼顧負重、有氧、柔軟「3」種運動型態的健走活動。

走路過程當中最大心跳的50～60％

吳至行理事長表示，正確的健走姿勢，抬頭挺胸下巴微縮，兩手握拳輕鬆擺在腰部兩側，步伐大小與間同寬，腳跟先著地，走路過程當中最大心跳的50～60％，講話稍微有點喘，就算達到健走的強度。

每日2杯牛奶　加乘運動效益

根據國民營養健康狀況變遷調查，依照食物烹調的方式的不同，90％的人鈣質攝取都不夠，因此應該要適量補充額外的鈣質，每日2杯含有完整骨健營養群的高鈣牛奶，即可兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多重營養元素，加乘運動效益，另外，也可補充豆漿、鈣片、起士，不拘泥同一種食物的鈣質攝取也是很重要的。

吳至行理事長呼籲，骨鬆無聲無息的疾病，要提早預防，骨折後死亡率達20％，相當於乳癌末期跟中風，不要把骨折當作人體老化的自然反應，好的行動力首要關鍵是正確的營養補充，並兼顧適當的運動。

優活健康網優活健康網 – 2016年10月17日

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