【早安健康／張承宇報導】你知道你的肺部年齡幾歲嗎？肺部過度衰老是肺部疾病的徵兆，不但可能有慢性咳嗽、呼吸困難等問題，還會嚴重影響生活品質，甚至必須臥床接受照護。日本呼吸系統專家利用1支保鮮膜簡單測試肺部年齡，還能用來預防改善肺部老化！ 
 

肺部衰老可能是肺病或其他臟器疾病徵兆，應盡速著手改善

日本醫科大學呼吸護理診所副所長茂木孝表示，如果有吐氣力道變弱的問題，很可能是肺部年齡變老了，肺部老化的症狀包括運動時喘氣，嚴重時甚至連一般正常呼吸都會不順，必須臥病在床。 

日本醫科大學呼吸護理診所特任教授木田厚瑞也指出，肺阻塞（COPD）等肺部疾病會隨著病程發展，造成慢性咳嗽、呼吸困難等問題，就連換衣服、入浴等日常生活動作都會感到不適。而肺阻塞的早期發現方式之一，就是利用測試吸氣、吐氣量，檢測肺部是否有老化、功能異常問題。 

在正式診斷肺部疾病時，必須透過醫院的專業儀器檢測；不過茂木孝則提供了一個簡單的方法，可以自行在家初步測試肺部年齡。不過，若有相關症狀，仍建議到醫院進一步檢查確認。 
 

1. 準備一支保鮮膜用完後剩下的紙筒，並取20cm長的保鮮膜揉成一團球狀，塞入紙筒中。
2. 將保鮮膜紙筒邊緣和嘴巴完整貼合（請先進行清潔或用保鮮膜包覆邊緣），不要留有空隙。
3. 像是吹箭一樣，用力吹氣讓保鮮膜向前飛，並測量站立點與保鮮膜球落點之間的距離。

肺部年齡與距離對照： 
20幾歲→240cm以上。 
30幾歲→225cm以上。 
40幾歲→210cm以上。 
50幾歲→200cm以上。 
60幾歲→190cm以上。 
70幾歲→180cm以上。 
80幾歲→未滿180cm。 

茂木孝強調，如果肺部年齡比實際年齡要老10歲以上，就有可能會有咳嗽不止、氣喘的可能。而肺部年齡比自己年齡老20歲以上的人，則可能不只肺部、呼吸道問題，還可能有其他疾病，務必到醫院內科、胸腔內科進一步檢查。 
 

簡單劍道訓練幫助預防改善胸腔老化問題

而保鮮膜紙筒不只能用來測量肺部年齡，茂木校也建議，將紙筒當作竹刀、模仿劍道動作練習，搭配呼吸訓練，能夠給予呼吸肌負擔，進而達到鍛鍊呼吸肌、改善肺部老化的效果。 
 

1. 手持保鮮膜內芯，雙手打直，保持和地面平行的狀態。
2. 鼻子吸氣時將紙筒向上高舉，再吐氣5秒、向下揮舞紙筒，同時將保鮮膜紙筒高舉再往下揮舞。

※沒有次數限制，依照自己身體狀況盡量做就好，不可勉強。 

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