翻來覆去睡不著？還是老是夜長夢多？小心你失眠了！根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠的盛行率為11.3％，每10人就有一人有睡眠障礙，不同年齡層失眠原因也不同。

中山醫院家醫科陳欣湄醫師分析，20多歲的年輕人睡不好主因是「工作壓力」；30歲是「家庭責任」，40歲可能「疾病」，而到50歲之後解決「更年期」困擾才能好入眠，找出問題才能對症下藥，陳欣湄醫師提供改善不同年齡層的失眠秘招，讓失眠者不用數羊數到天亮。

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20歲不失眠 少吃甜食吧！

20歲未滿30歲年齡層，可能剛進入職場，對於新身分的轉換不適應，同時容易因為「工作壓力」而造成失眠，想一夜好眠，離開壓力源是解決之道，但現實壓力下無法率性的離開工作來解除壓力源，因此很多人會透過「吃」來紓壓，但醫師說：「千萬母湯啊！」

陳欣湄醫師特別提醒：「壓力大的時候吃甜食、下午茶等，透過甜食可以滿足短暫的快樂同時紓壓，但可能會讓潛在的未來壓力源越來越大。」陳欣湄醫師進一步解釋，當我們吃甜點或精緻食物的時候，不容易攝取維他命B跟C，會消耗更多的鎂，二次循環發生後，反而會讓壓力更大。所以說，想要舒緩壓力讓自己一夜好眠，就要避免攝取過多甜食，同時攝取好的營養素。

30歲想睡好覺 新手爸媽輪流照顧

30歲開始，漸漸地步入家庭，工作步上軌道，職場生態也適應了，壓力來源大多就來自於家庭，面對家庭結構的改變，人生角色的改變，其中新生兒的誕生，往往成為30歲年齡層最大睡眠殺手。

陳欣湄醫師建議，新手爸媽如果正面臨嬰幼兒的問題或是房貸壓力時，夫妻雙方要互相依賴且輪流休息，在其門診觀察到很多失眠媽媽，通常小朋友到一定年紀後，失眠就會獲得改善，因此分析若小孩未滿2歲，和睡眠狀況不好有很高的關聯性。家中有新生兒的父母，對於孩子的照顧要經常換手，輪流帶才能減緩雙方壓力，避免某方因長期照顧壓力導致睡眠出現問題，進而影響身體健康。

40歲睡不好 可能身體慢性病萌芽

過了40歲老是睡不好，小心是慢性疾病的開端。最常因爲以下疾病造成失眠，像是胃食道逆流、過敏性鼻炎、慢性心臟衰竭等，往往一躺下會讓這些疾病會被放大，舉例來說，胃食道逆流病患晚上睡覺時會有悶悶的感覺而難入睡；過敏性鼻炎可能本身就有過敏體質，躺下去時鼻水倒流，讓喉嚨的刺激感變得更加強烈；心臟衰竭的人躺下去會變得更喘，難以入睡。

這些都是因為疾病造成失眠，陳欣湄醫師指出：「通常病患不一定用『我失眠』來表現，但用很多夢、很淺眠來表達，建議40歲後若有失眠問題，可以先從疾病去找原因，有可能是疾病的潛在意識。」

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50歲後需正視更年期帶來的問題

50歲後身體逐漸走向更年期，部分更年期症狀已經嚴重影響了睡眠，像是熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大等，但有不少更年期的婦女卻有迷思，同時也不去尋求相關科系的醫師解決，甚至拒絕吃醫師所開的荷爾蒙藥來改善更年期的不適，陳欣湄醫師在門診上觀察到很多更年期的女性，因為睡眠障礙而造成身體所有狀況全部垮掉，強烈的建議更年期患者「先睡到好」，可以透過荷爾蒙或其他的治療方式，先改善睡眠的問題，才能讓更年期的問題順利渡過。

不管哪個年齡層想要好好睡，可以多攝取綜合維他命B和維他命C，以及礦物質鈣鎂，能安定神經改善失眠問題，優質富含色氨酸的食物，像是黃豆、白芝麻、火雞肉等也都有幫助，當各項營養素齊備時自然能紓壓，同時對於睡眠品質的好壞會是正向相關。