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子宮內膜異位別輕忽！營養師：多吃這類食物緩經痛

「學姐，妳有聽過『子宮內膜異位』嗎？」學弟口氣著急的拉住我問。

「怎麼了？看你匆匆忙忙的樣子？」學弟左手拿著一盒金莎，右手提著一大袋零食。

「我女友月經來，都痛到在床上裝蝦子！後來帶她去醫院檢查，說什麼『子宮內膜異位』，聽起來好像很嚴重的樣子！」

他舉起右手的袋子晃了晃。「我上網查說什麼女生經痛要吃巧克力，所以買了這些！晚點，再帶她去吃燒肉補一補，看身體會不會好一點！」

看著護理師學弟的一臉狐疑，身為營養師的學姐，決定回家一查真偽，為學弟的真愛加一把勁。
經痛不是病，痛起來要人命

學姐回家後，立刻上網查資料，發現關於「經痛」及「子宮內膜異位」資料還真不少。

「看看根據台灣婦產科醫學會調查，有高達73%的青少女，為月經相關健康問題所苦，其中經痛比例高達71%。」學姐撐了撐頭，心想這個問題還真嚴重。

她決定再key in關鍵字—「子宮內膜異位症」，想知道究竟有沒有什麼疾病，會導致這樣的症狀。可惜，答案令人大失所望—「目前醫學仍未確定致病成因。」

不過，一般而言內膜異位有三大症狀，包括骨盆疼痛、不孕，以及骨盆腫塊等，造成接腫而來的私密問題，像是嚴重經痛、性交不適，甚至有不易受孕等情形。

「哇哇，看起來挺嚴重的！這樣下來，學弟的性福不就有危險了嗎？」學姐陷入深沉思考，決定好好查閱文獻，為學弟的後半生盡一份心力。

生活及飲食上的調整，對於緩解經痛也有效

研究指出，攝取較多蔬菜水果的女性，較不容易發生子宮內膜異位的問題。有趣的是，原因竟出在—「綠色蔬菜」。
因為相較於其他葉菜類，綠色蔬菜擁有更多的葉酸、甲硫胺酸，及維生素B6。長期而言，可能改變體內基因傳達，影響DNA甲基化，而改善內膜異位的問題。

除此之外，像是有名的「抗氧化戰將」—維生素C和E，對於慢性發炎等問題，都有一定的治療成效。所以，經痛時，多吃點蔬菜水果吧！對於緩解經痛都具有一定的成效！

除此之外，像是食物中的維生素B1、B6、ω-3脂肪酸等；或是多喝牛奶，飲用薑茶、曬太陽補充維生素D等，雖然人體實證資料仍嫌不足，也是可嘗試的小偏方之一。

至於紅肉、甜點等食物，對於經痛是否有影響？研究指出，吃較多肉類、富含反式脂肪的零嘴餅乾，有較高的子宮內膜異位及經痛等問題。所以，經痛時常吃高糖高油的巧克力，雖然能讓心情暫時稍稍變好，但是長期下來，對於每月必到的好朋友，是有害而無益的！

不過研究也指出，飲食上的調整，是以緩解內膜異位的經痛為主；若是想治療根本上的問題，一定要找醫師診斷、治療，才能真正的對「病」下藥！

隔天，學姐抱著一疊文獻來找學弟，「昨天吃完燒肉，她到家之後又痛的死去活來！」他哭喪著臉說道。

學姐拍拍他的肩膀，「下次女友月經來，買杯薑汁牛奶，順便帶她去吃蔬食，應該會更有效果哦！」

資料來源：
Parazzini, Fabio, et al. "Diet and endometriosis risk: a literature review."Reproductive biomedicine online 26.4 (2013): 323-336.
Bandera, Elisa V., et al. "Consumption of animal foods and endometrial cancer risk: a systematic literature review and meta-analysis." Cancer Causes & Control 18.9 (2007): 967-988.

✿作者簡介✿
蘇妍臣營養師，擁有營養師、體重管理師、護理師、初級保健食品工程師及健身教練C級研習等多項執照和認證。

早安健康作者蘇妍臣 營養師 | 早安健康 – 2016年3月30日

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