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伸展腰部不痠痛！善用空檔做大腿伸展操

日常生活中，希望大家特別注意，就是盡量避免長時間維持同一個姿勢，要注意不時轉移重心，或是做做伸展腰部的運動等等，有機會盡量放鬆腰部周圍的肌肉。

這種將雙腳前後打開進行的「大腿伸展操」，進行的當下可以感覺到整雙腳都能舒服地伸展開來。所以站著工作時，不妨趁空檔做做這項伸展操。

★大腿伸展操

右腳往前跨出去，再將右腳膝蓋彎曲，同時慢慢地將腰部往下方移動，然後保持不動20～30秒，接著回復原來的姿勢。左腳也以相同方式進行。上述動作須重複5次左右。

1.右腳往前跨出去後，雙手放在右腳大腿上

2.單腳往前跨一步，使雙腳打開與肩同寬

重點：

‧注意大腿是否有伸展到。

‧想要進階，可將腳踏在高約30 公分左右的腳踏台或階梯等地方進行，加強對大腿的刺激。

本文出自世茂出版《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》

華人健康網作者圖文提供／世茂出版 | 華人健康網 – 2016年5月30日

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