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瘦腰燃脂無壓力！人氣教練這樣做輕鬆瘦20kg

衣著輕便的季節，總是特別在意突出的小腹？雖然覺得再瘦一點穿起衣服會更好看，對身體也比較健康，卻覺得揮汗運動很辛苦，也不想斤斤計較卡路里，或是勉強一直吃特定食物？現在日本正流行一種瘦身法，只需要一邊按著腰側，一邊唱喜歡的歌就能瘦！效果與慢跑相當，不需特意節食，在家就能輕鬆燃脂！

一年瘦下20公斤　1首歌相當於慢跑10分鐘

發明這種瘦身法的日本運動教練ENIWA，目前在日本4間運動俱樂部開課，是一週指導600名學生的人氣教練，著有《歌って押すだけダイエット》（暫譯：「按著唱歌瘦身法」）一書，分享自己一年瘦了20公斤的瘦身法，引起廣大迴響，並受邀出演許多電視節目，活躍於媒體與健身界之中。

「按著唱歌瘦身法」做法相當簡單，只需要一邊按著腰骨附近的「E點」（Exercise Spot），一邊唱歌即可！核心肌群用力，提高有氧運動的效果，就能提高代謝，光只是唱歌就成了有氧運動，壓著E點唱歌，1首就相當於慢跑10分鐘。

《「E點」的找法》

站著雙腳與肩同寬，使用3隻手指頭找腰骨最突出的地方（如果腰部贅肉較多找不到，可躺下來更容易找），將3隻手指根部放在突出的腰骨上，手指斜45度，指尖的部位就是E點。

進一步確認，按著大笑時，會感覺到震動的地方就是E點。

按著唱歌瘦身法這樣做　瘦腰燃脂無壓力

唱歌時要注意不讓肚子凹陷，盡量撐起肚子，縮起臀部。日本運動教練ENIWA表示，唱歌時大大的吸氣以及長長的吐氣，就是十分有效的有氧運動，再加上按著E點，能進一步鍛鍊到平常不容易鍛鍊到的深層肌肉。

ENIWA建議唱歌時可選擇氣息較長、KEY較高的歌曲，推薦曲為生物股長的《感謝》（日語：ありがとう）不過選擇自己喜歡的歌曲，每天帶著期待愉快的心情進行，更有助於長久。

實行這個方法後，實驗者表示對於瘦腰的效果特別明顯，有人腰圍瘦了7公分，排便變得順暢，也有人瘦下了6公斤。

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年7月20日

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