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只要青春不長痘！正確吃5營養素助預防

預防青春痘除了注重清潔保養之外，清淡的飲食習慣也是必要條件。而飲食中的營養素－鋅及維生素A具有控制皮膚皮脂腺分泌、減輕表皮細胞脫落與角化的作用。

營養素1／鋅：

富含鋅的食物如牛腱、牡蠣、帶殼海產、小魚乾、豬肝、黃豆……等，有助於痘痘的組織修復。

營養素2／水分：

同時青少年也應增加水分攝取來幫助新陳代謝，以預防、減緩青春痘的發生。建議每日飲用2000 c.c.以上，以白開水、清茶最好。

營養素3／膳食纖維：

膳食纖維有助排便通暢，使腸內廢物與毒素排出。高纖食物如雜糧飯、蔬菜、水果，每餐建議攝取雜糧飯與半碗以上的青菜，點心時間食用水果為佳。而黃綠色蔬果還能提供豐富的胡蘿蔔素來源。

營養素4／維生素B群：

維生素B2具有防治脂溢性皮膚炎發生的作用；維生素B6是脂肪代謝中必需的輔酶重要成分；維生素B1有幫助消炎的作用。因此，多吃一些富含維生素B群的食物，對於預防和減少青春痘的發生有助益，在雞肉、牛肉、（瘦）豬肉、蛋類、黃豆、乳製品……等都可攝取到。

營養素5／維生素A：

含維生素A或胡蘿蔔素的食物，也有養護皮膚的好處，如豬肝、黃綠色的蔬菜或水果等。

本文出自台灣廣廈《專為青春期孩子設計的菜市場營養學》

華人健康網作者圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2016年8月22日

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