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1動作伸展阿基里斯腱，有效預防足底筋膜炎、拇趾外翻

常穿高跟鞋的女性、走路姿勢不正確，常常都會感覺到拇指根部傳來陣陣疼痛，而這其實來自於阿基里斯腱的緊縮，透過適時的伸展，就能避免拇指外翻、足底筋膜炎等種種足部疾病！

阿基里斯腱的僵硬 恐造成腳趾變形、足底筋膜炎

穿著不合腳的鞋子，走路時抬起或彎曲腳趾頭、走路姿勢不對，不使用腳拇指，而是用腳趾根部走路、缺乏運動肌力不足等等，都是常見的拇指外翻原因，而這都來自於阿基里斯腱的僵硬攣縮，如果放著阿基里斯腱的緊縮不管，就會造成足底筋膜炎、槌形趾（hammer toes），以及腳趾變形等等各式各樣的足部問題。

日本足部專門診療所，有著外科醫師背景的桑原靖院院長表示，為了避免症狀惡化以及避免疼痛，除了選擇適合自己鞋墊，進行阿基里斯腱的伸展也相當重要。

STEP1.手肘打直，將手貼著牆壁。

STEP2.將想伸展的腿放在後方，前方的腳膝蓋彎曲。

STEP3.感覺到阿基里斯腱緊繃的程度，維持不動的伸展，一腳1分鐘。腳尖和腳跟都與地面貼合不要翹起。這個動作還能伸展到大腿前半部以及髖關節。

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年8月24日

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