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下半身老是瘦不了？深蹲加一個步驟，臀腿瞬減一圈

每天忙於工作和育兒之間，雖然沒有運動的習慣，飲食卻還算健康，不怎麼暴飲暴食，三餐外沒怎麼吃零食，也十分注意忌口，體重卻仍一年一年上升，以前的褲子衣服越來越緊？人體的基礎代謝會隨著年齡增長而逐漸下降，單只透過飲食來保持身材自然成效不彰。透過每天進行簡單的深蹲運動，就能有效鍛鍊肌肉，提高基礎代謝，還能瘦下半身！

一天一分鐘 深蹲運動消除贅肉

日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使一天只做一分鐘，深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉。

日本瑜珈老師森和世表示，這個運動能夠鍛鍊從臀部到腿後肌的肌肉，消除贅肉，並打造向上拉提的臀部。要訣在於蹲下時腰的上下小幅度移動，為何避免跌倒，自然就會使用腹部以及背部的肌肉。

《深蹲運動這樣做》

STEP1.腳打開與肩同寬，右手握拳，左手包覆拳頭，放在胸前。膝蓋深深彎曲，蹲下。

STEP2.維持著膝蓋的高度再更進一步蹲下，再回到原來的位置，重複這個動作約1分鐘。速度大約是十秒十次，共計六十回。雙手如果用力交握，還有鍛鍊上臂以及消除側腹肉的效果。

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年10月16日

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