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多跑多健康？ 這類人瘋慢跑恐有害

慢跑有益健康，但有些人卻可能是越跑越要命！桃園長庚體適能中心主任、長庚醫療體系運動醫學總召集人林瀛洲提醒，慢跑雖然溫和，仍有些族群不適合，其中最怕「假日跑者」型的民眾，平常完全沒有運動習慣，每逢周未卻報名大小路跑活動，不了解自己斤兩，硬撐完長時間、長距離活動，最嚴重可能猝死。

運動有益無害，但不對的人又做錯運動可能要命，根據統計，國人16歲以前猝死，多跟先天因素有關，但35歲以後的猝死案例，因運動引發的心血管疾病不在少數。

林瀛洲強調，慢跑不能盲從，每個人都應該有智慧的運動，了解自身的體能狀況，臨床上就有不少「假日跑者」高估自己的體能、低估慢跑的運動傷害，禁不起旁人慫恿或揪團，勉強撐完路跑活動，幸運的只是送醫，運氣不好的可能當場倒地不起。

這是因為當人處在長時間的慢跑過程當中，心跳會不斷飆升，在心肌疲勞狀態之下，可能誘發出平常察覺不到的冠狀動脈心臟疾病，引發心肌缺血、心律不整或其他併發症。

林瀛洲說，糖尿病控制不佳的病患也千萬不要輕易嘗試慢跑，否則低血糖者可能因此引發昏迷；血糖太高者，則可能因為未注意補充水分，身體脫水，造成酮酸中毒，並非所有慢性病患都適合慢跑。

想要跑出健康、又確保安全，該怎麼做？林瀛洲建議，最好利用心率錶等工具監測自己的心率維持在安全範圍之內，避免過度負荷，安全的心率範圍，可用220減去自身年齡、再乘上0.75，舉例來說，35歲的民眾，安全的心率範圍即在138左右。

醫師強調，慢跑最好循序漸進，距離、時間要慢慢增加，每一次慢跑的距離最好只比前一次增加5至10%，以免太躁進，還沒獲得慢跑的好處，反倒先產生傷害。

今日新聞NOWnews作者記者陳鈞凱／專題報導 | 今日新聞NOWnews – 2016年10月20日

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