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健走4口訣 助你延年益壽

長期維持每天運動15分鐘的習慣，可控制體重也可延年益壽，除了生理上的好處，還能使心理快樂，改造大腦，提升生產力，如果懶得跑步，走路也是一項很好的運動方法，除了可以使代謝加快，也能夠加強訓練肺活量，更重要的是，保持運動習慣，可以遠離慢性疾病。

健走好入門　穿著輕便服裝

進行戶外活動記得穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，以及塗抹防曬霜，活動中攜帶水壺，適時補充水分，沒有運動習慣的民眾，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，記得健走小口訣，即可將健走融入於生活中：

1.抬頭挺胸縮小腹

2.雙手微握放腰部

3.自然擺動肩放鬆

4.邁開腳步向前行

老年人每周3天　增強平衡防跌倒

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動，衛生福利部國民健康署表示，每天運動15分鐘好處多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

爬樓梯取代電梯　步行買午晚餐

民眾可於日常生活作息找時間來活動，以爬樓梯取代坐電梯，步行買午、晚餐、水果、日用品，或以自行車、走路方式通勤，即可增加身體活動量，此外可就近運用社區健走步道，養成每日健走的規律運動習慣。

健康醫療網作者健康醫療網／編輯部整理 | 健康醫療網 – 2016年11月2日

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