【華人健康網記者張世傑／台北報導】氣溫驟降，免疫力下降，溫補養生是王道。中醫師指出，秋冬季節是萬物收斂、精氣聚集、潤養五臟的時機，特別適合養陰、補氣、潤燥。利用中醫養生溫補，藉由飲食、運動及充足睡眠，可有效提升免疫力。

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中醫師吳明珠指出，秋冬季節空氣乾燥，很多人都有眼乾、口乾、皮膚乾的症狀，加上氣溫變化大，很多人一不小心就感冒。此時，就是需要養陰、補氣的時候。不妨以植物性食材「溫補」一番，例如，人參、五味子等幫助調整體質。

寒冷免疫力降 多吃溫涼食物

中醫也認為，氣候寒冷易傷陽氣，使人體的抵抗力降低，容易感染疾病，因此飲食上須特別注意，應避免寒性食物，如竹筍、生菜沙拉、海帶、香蕉等，以免寒上加寒，使病情加重。同時要切記避免飲酒，容易傷身。

同時，建議平時應吃溫性、涼性食物，一方面可溫補，一方面又可滋潤不會過於燥熱，常見的溫性食物包括：牛肉、雞肉、南瓜、紅蘿蔔、芭樂等，涼性食物則有白蘿蔔、菠菜、小白菜、地瓜葉、蓮藕、茄子等。且食物應趁熱吃，增加熱量。

抗寒養生5招 預防冬病上身

吳明珠中醫師表示，現在氣溫雖然逐步下降中，但尚未到真正寒冷的立冬，都還有機會力挽狂瀾，趕緊幫身體多存一些本錢驅寒，建議以下5招抗寒方式，可以提升免疫力，更進一步預防冬病。

第1招／溫補養生茶補元氣

如果是一般人調養身體，可以採取高麗蔘切片泡茶的方式來日常保養，也可以視個人需求搭配其他中藥材，例如易喘氣虛、手腳冰冷，可以再加桂枝、紅棗等，也可以加黃耆補氣；若屬於大病初癒，或是體質極度虛寒者，則建議諮詢中醫師意見，可增加分量來達到補元氣效果。

【補氣提神茶】

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材料：高麗蔘3片、陳皮1.5錢、枸𣏌子1錢、茵陳蒿1錢、開水500cc。

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作法；將所有中藥材放入保溫杯中/茶袋，沖入500c.c. 熱水，燜 5分鐘後待涼一點即可飲用。上下午各沖泡一杯。

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功效：補氣提神、提升免疫力。

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第2招／白色食物滋陰潤肺

中醫理論中，秋天主要對應的器官是肺，主要對應的顏色則是白色，再加上氣候較為乾燥，所以要多涼潤身體、保護呼吸系統，建議多吃白色食物，例如豆漿、牛奶、百合、蓮藕、蜂蜜、水梨，都具有滋陰潤肺功能，可以緩秋燥，改善乾咳等不適症狀。

第3招／擋寒氣避免傷元氣

秋天氣候轉涼，人體陽氣逐漸降低，中醫認為秋天與肺臟相對應，古書有記載：「形寒飲冷最傷肺」，這代表無論是外來的寒氣，或吃太多寒冷的食物，都會損傷呼吸道的元氣，所以早晚溫差大時，宜注意保暖，避免受寒過敏，外出時最好戴上口罩較好，運動後也要趕緊把汗水擦乾，以免秋風吹來就容易著涼；飲食上要避免吃西瓜等生冷的瓜類食物，也盡量避免喝冰飲。

第4招／保留陽氣多多泡腳

所謂「寒從足下生」，雙腳很容易遭受寒氣入侵，建議秋天時不要再穿涼鞋，而是應該穿上包鞋，另外，也可以多泡腳，或是按壓迎香穴、合谷穴來促進血液循環，皆有助於把殘存的陽氣保留在體內，讓身體不會過於虛寒。

第5招／早睡晚起睡眠充足

夏天因為氣候炎熱，許多人容易晚睡早起，建議秋天時便要調整成早睡晚起，睡眠更充足，可以改善秋天疲勞的情況。此外，至少要等太陽升起之後再起床，以免耗損過多陽氣，同時又讓寒氣入侵。

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