記者郭奕均／台北報導

「減肥」是現代不少人很頭痛的課題之一，要怎麼健康減肥、維持身型，往往都得費好大一番功夫，但直播節目《奕起聊健康》請來名醫宋晏仁，教大家掌握正確觀念就能輕鬆減肥，他自己在半年內成功減肥將近20公斤，而且沒有復胖，但關於減肥，宋晏仁醫師也提醒很多人常犯的十大錯誤觀念。

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▲名醫宋晏仁曾在半年內成功減重20公斤。（圖／原水文化出版社提供）

1只著重體重，卻忽略了影響體重的因素

2專挑低脂食物吃或節食

3過度相信運動可以燃脂

4沒有吃足夠的蛋白質

5吃太多低糖但卻是高脂的食物

6少量多餐的迷思

7對於減重有不切實際的盼望

8沒有詳實做好飲食記錄

9喝含糖飲量

10習慣吃混合烹調的食物，以致無法精算攝取食物成分

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▲宋晏仁醫師提醒關於減肥的十大錯誤觀念。（圖／記者陳則凱攝影）

宋晏仁醫師解說到，其中專挑低脂食物吃或節食是錯誤的，因為節食不會瘦，反而會使身體產生壓力，進而產生壓力賀爾蒙，也就是所謂的類固醇，讓脂肪重新堆積，甚至節食的同時，腦袋就會告訴脂肪「要節能」，讓身體變成更有效率的能量儲存機器，越減越肥。

還有沒有吃足夠的蛋白質，因為很多人一提到減肥就說只吃蔬果，不吃肉，但是不吃肉會導致肌肉流失，可能一開始體重會下降沒錯，但掉的其實都是肌肉，一旦肌肉流失，留住的都是脂肪，體脂率就會變高，而且缺少肌肉來消耗熱量，後期就會越來越胖。

另外對於減肥有不切實際的盼望，宋晏仁醫師說，這是很多人會犯的錯誤，像是曾有人來看診就說兩個禮拜要減十公斤，因為兩個禮拜後要當伴娘，「但是兩個禮拜要減十公斤是不太可能的事情，也不該發生，如果真的做到了，那就是不健康的減肥法，而且容易復胖！」

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