腹脹噁心，腸躁症好痛苦？甘菊茶、益生菌5招保腸胃
【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】休假愈多天，腸胃脾氣鬧愈大！如果本身有腸胃疾病，尤其是有腸躁症的人，感到最頭痛的就是連續假期到來。根據美國營養學專家推荐5個緩解腸躁症不適的方法，包括喝甘菊茶、吃益生菌，以及採用「低FODMAP」飲食，例如香蕉、藍莓等，才能幫助消化，「腸」保健康！
連續假期到來，令腸躁症患者痛苦
根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，對常發生腸躁症症狀的人而言，聖誕節至新年連假可能是一年中最痛苦的期間；症狀包含腹脹、打嗝、噁心及胃痙攣，甚至會導致反覆性胃痛與排便不順，目前沒有特效藥，估計全球約有15%人口受此症困擾。
美國新墨西哥中央社區學院（Central New Mexico Community College）營養學講師瑞克‧海伊（Rick Hay）在Healthista發表的一篇文章中，提到了5個緩解腸躁症不適的方法，教大家從生活中做一些改變，遠離腸躁症的威脅。
【緩解腸躁症5撇步】
1. 飲用甘菊茶蘆薈汁
飲用草本茶飲如甘菊茶、薄荷茶，或蔬果如蘆薈汁，被證實是減緩腸躁症的有效方法之一，也有助於緩解痙攣症狀。刊登於《醫學科學研究期刊》（Journal of Research in Medical Sciences）的一項研究中指出，33名腸躁症患者在每天兩次飲用30ml蘆薈汁，持續8週後，腹痛與胃腸脹氣情形明顯獲得改善。海伊建議在睡前喝一杯甘菊茶，可幫助消化，避免夜間發生腹脹症狀。
2. 採用「低FODMAP」飲食
FODMAP是指食材中的一群短鏈碳水化合物及糖醇，這些物質在腸胃道發酵後會產生氣體，而引起脹氣、脹痛。洋蔥、高麗菜、花椰菜、豆類及果乾等屬於高FODMAP含量食材，較易導致脹氣。「低FODMAP」飲食則如香蕉、藍莓、蔓越莓、白菜、小白菜、菠菜等，可適度攝取這些食物。《胃腸疾病學和肝臟疾病學期刊》（Journal of Gastroenterology and Hepatology）發表的研究也證實，限制攝取FODMAP食物是改善腸躁症的重要飲食方式。
3. 認清壓力來源
壓力與情緒普遍被認為和腸躁症有很大的影響，在《世界腸胃疾病學雜誌》（World Journal of Gastroenterology）中提到，愈來愈多臨床實驗證據顯示，腸躁症就是煩躁大腦與煩躁腸子的結合。因此找出壓力來源，適時紓解壓力控制情緒，也是減緩腸躁症的重點之一。
4. 食用益生菌
益生菌對健康有許多好處，對人體中腸道細菌的平衡有很大的關聯，在腸道保健上特別重要。LAB4益生菌已被證明可減輕腹痛、腹脹的嚴重程度與縮短持續時間，臨床實驗研究益生菌在8週後對腸躁症症狀的影響，發現效果顯著。
5. 食用消化酶食物
消化酶是身體產生的物質，可幫助消化及分解吃進口中的食物，消化酶缺乏，普遍被認為是消化不良的主因之一。雖然在唾液、腸道中都會產生消化酶，但仍可藉由食物補充，像是香蕉、木瓜、奇異果、鳳梨、酪梨等水果都含有豐富的消化酶，飯後食用有助消化及改善腸躁症。
治療腸躁症需「三管齊下」
衛福部國健署提醒，大腸激躁症是一種生物、心理、社會交互影響的疾病，在治療上應由生理症狀的治療、情緒壓力的紓解，以及生活行為的改變等多方面來著手。
除了針對症狀改善，也要避免因為腸躁症的存在而忽略其他腸胃疾病的警訊：包括急性發作、腸胃道出血、體重減輕、感染問題等，若有發炎性大腸炎與癌症家族病史，更應謹慎面對，迅速就醫診療。
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