家中的長輩是否出現毛巾擰不乾、樓梯爬不動或綠燈時無法及時通過馬路的徵狀？由於骨骼與肌肉是維持人體日常活動的重要系統，除了較為人知的骨質疏鬆問題，「肌少症」也成了現今高齡社會的重要健康議題，復健科醫師分享3招，教民眾平常就能檢查是否患上「肌少症」。

據元氣網報導，台北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師鄧筑文指出，肌少症是肌肉的質量減少伴隨肌肉功能讓失，除了與衰老有直接相關，內分泌疾病如胰島素阻抗較高，或長期臥病等因素也有影響，患者容易出現跌倒、失能，一但罹患內科或外科疾病，也會增加併發症及死亡風險。

通常肌肉質量隨著年齡增長會緩步下降，到了60歲就可能出現有感症狀，其中「步速緩慢」及「握力減少」是診斷的重要指標。民眾想要快速篩檢是否有「肌少症」的疑慮，可以留意毛巾是否擰不乾，或是過馬路時，明明綠燈亮起就起步卻仍過不完，而平常可用雙手虎口張開圍成圈，看是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

醫師表示，肌少症是老化的自然現象，適當補充營養及運動都能減緩肌肉流失，維持肌肉功能，建議日常飲食要注重優質蛋白質及維生素Ｄ的補充，增加蛋豆魚肉類的均衡攝取；運動的部分則包含伸展運動、有氧運動及阻力訓練，銀髮族學會存「肌肉本」，才能讓老年生活過得更精采多姿。

實習編輯／陳冠宇