文／信誼編輯部〡信誼好好育兒網

諮詢／周怡宏 資深兒科醫師 閻利利中醫師

一到夏天，你和孩子是不是變得懶洋洋、不喜歡出門，甚至成天待在冷氣空間裡、喝著冰冷飲料呢？無論從中醫養生或西醫保健的觀點，許多錯誤的生活習慣都會讓孩子種下病根，爸媽可要多費心囉！

想要過得開心、玩得開心，健康是第一個本錢。老祖宗的智慧裡講求「春生夏長，秋收冬藏」。夏天本是一個充滿朝氣的季節，但炎熱的天氣很容易讓人衍生不恰當的生活習慣，如果不知警惕，就會耗損元氣。

健康檢測：夏日生活習慣大作戰

家有0∼6歲幼兒，爸媽要如何帶著孩子打開感官知覺，順應季節的特性過生活呢？請先看看以下哪些習慣潛藏在你的家庭生活中。

• 整天都開冷氣，溫度要夠低才不會流汗。

• 怕曬黑和流汗，白天盡量不出門。

• 冷飲和冰品是冰箱裡必備的。

• 沒食欲，需要吃重口味的食物。

• 天亮得太早，總想睡個回籠覺。

• 懶得出門活動，但愈睡愈昏。

• 天熱時，洗冷水澡最舒服。

以上生活習慣，如果你家習以為常的愈多，對健康的傷害就愈大。這個夏天，趕快聽聽醫師的建議，做個調整吧！

保健策略1 和太陽公公做朋友

所謂「春夏養陽，無厭於日」，就植物來說，夏天陽光充足，到了秋天才能孕育出豐碩的果實；人體也是同樣的道理，需要自然的陽光照射，才能促進成長。

●夏天順應自然，適度吸收陽光

無論中西醫都提醒夏天要懂得防曬，但防曬並非完全不接觸陽光，反而是應選擇適當的時機走出戶外。閻利利中醫師指出，早上9點前或下午4點後是比較理想的時間，只要為孩子戴上遮陽帽，後背夾一條小毛巾吸汗，不要在紫外線過強的時候曝曬就可以了。周怡宏醫師也提醒爸媽，在白天帶孩子出遊時，應讓孩子穿上淺色透氣的寬鬆衣物，塗抹防曬乳液，並時時補充常溫的白開水。

●流汗、打噴嚏都可能是排寒氣

閻利利醫師強調，有些人曬太陽後會流鼻涕或打噴嚏，這就是在排除體內寒氣；曬過太陽後顯得精神好或有飢餓感，這是因為日曬後推動氣血循環，不但提高了免疫力和胃口，同時也增加對維生素D的吸收，能幫助脂肪代謝。所以，雖然白天要防烈日，但也要有流汗的機會。白天吹太多的冷氣，該排的汗沒有排出體外，這也是現代孩子好發異位性皮膚炎或過敏性鼻炎的原因之一。

不過，台灣近年夏季屢創高溫，為了避免因過熱而中暑或皮膚起疹，平日難免還是會開一點冷氣降溫，建議爸媽將室溫控制在攝氏28度左右，或是搭配電扇讓空氣循環，不要讓孩子對著風口直吹，保持有點小流汗的程度，仍可促進身體排毒，只須記得及時提醒或協助孩子擦乾汗水即可。

保健策略2 跟著日出日落調作息

季節也對睡眠有影響。夏天酷熱，晝長夜短，人們多在夜晚乘涼，孩子也容易煩躁貪玩不想入睡，除了順應嬰兒特定的作息需求，爸媽可視孩子的狀況，在夏天採「晚睡早起」，並遵循「子午覺」作法。

●晚睡早起，以「子午覺」調節

所謂的「子午覺」，是跟著夏天的日出時間，5∼6點天亮了就起床活動，正午11∼13點再適度地午睡一下，一方面可緩解陽氣的過度發散，一方面可「養心氣」（午時是一天中心氣主導的時段）。午睡時間，孩子以1小時左右為佳，大人約40分鐘即可，不可太長，過長的午睡反而讓人昏沉也影響夜間睡眠。夏日晚上可延至10∼11點睡，但孩子最好10點半前入睡，子時達到安穩熟睡。

這種自然發展出來的作息，正是遵循「春夏養陽、秋冬養陰」的觀念。春夏，由於是體內陽氣生發的季節，這時晚點睡、早點起，正好是順時而為，可幫助體內陽氣蓬勃發展。

●忽冷忽熱，小心幼兒中暑

為了躲避酷暑，許多爸媽常選擇讓孩子待在有空調的室內環境。周怡宏醫師提醒爸媽，室內外溫差過大，會刺激血管收縮，影響血液循環，可能引起嬰幼兒頭痛或暈眩等症狀，帶孩子外出前，應避免立即從低溫的冷氣房外出；最好先在沒開冷氣的空間等候一陣子，讓孩子慢慢適應溫度的轉變後再出門，以免忽冷忽熱對身體造成傷害。喝水或洗澡也是同樣的道理，不宜忽冷忽熱，溫差過大。

保健策略3 吃對食物，消暑去濕氣

中醫認為夏季「陽氣外發，伏陰在內」。由於夏季是發散的季節，陽氣發於表，脾胃內裡反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來應付這些寒涼的東西，如此一來會消耗太多元氣，也違背了自然的運作。

●早上適合喝溫熱散寒飲品

夏天調理食物時，不妨加一點薑。俗諺說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。」又說：「早上喝薑湯，賽過喝蔘湯。」夏天吃生薑，道理就在於此時人體的陽氣溢於體表，體內陰寒，吃一點薑，可以溫熱散寒。早上10點之前，可用2、3片薑，加一點黑糖和紅棗，泡水給孩子搭配早餐飲用。

●吃夏季盛產食物補充營養

不管什麼體質的孩子，建議還是以「五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充」最為恰當，也就是以五穀雜糧當主食，雞鴨魚肉當補益，當季水果做補助，當地蔬菜做充養，要保持均衡，再好的食物都不能過量。以當季水果為例，荔枝性溫、鮮甜又營養，但多吃容易上火，幼兒一次不宜超過3、4顆；西瓜性寒，是消暑利尿的好水果，但吃多了可能會引發胃痛、腹瀉。

●觀察身體警訊、及時排濕氣

當體外已經是濕熱環境，體內又過於寒涼，容易出現舌苔厚、小便混濁、大便黏滯、汗水黏黃等狀況。建議讓孩子喝點紅豆薏仁湯、冬瓜排骨湯去濕氣，也可以？煮一點艾草水來泡腳或洗澡，達到化濕作用。

★小編貼心話：夏天防疫，口罩怎麼戴？

夏天不僅大人戴口罩感到悶熱，孩子更是戴不住，怎麼辦？以下建議供爸媽參考：

1.選擇適合寶寶臉型、立體的口罩，或學習DIY方式把平面口罩變立體。

2.年幼寶寶可以戴著有透明罩的帽子，乘坐推車時加上防風罩。

3.出門保持社交距離，減少到人潮擁擠的場所，並縮短帶孩子出門的時間。

4.戴口罩遮住口鼻會忽略喝水，要留意在安全的環境讓寶寶暫時鬆開口罩補水，以免中暑。

新百王證券  電子交易CP值領先者

營業員：曾坤琦           　　07-241-9575

高雄市前金區中華三路11號B1

100年金管證總字第0066號