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預防骨鬆 輕鬆補鈣4妙招

老化，是骨質疏鬆的一大主因。然而，營養不良、鈣攝取不足，長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群！趁著今日好天氣，跟著健談圖文一起曬曬太陽，瞭解預防骨鬆的補鈣妙招。

預防骨鬆，應從日常生活飲食與習慣做起，掌握補鈣要訣，有助維持強健的骨骼。

1. 攝取高鈣食物：

乳品含有豐富鈣質的來源，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量，建議每日可飲用1.5至2杯低脂乳品。此外，高鈣食材還包括：起司、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。

2. 以白開水取代飲品：

咖啡因與含糖飲料會影響鈣質吸收，應避免過度飲用咖啡、茶、可樂、汽水等。

3. 適當的日照：

日照有助維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收；若在冬季由於日照時間減少、皮膚裸露面積減少，人體合成的維生素D會隨之降低。別忘了每天應適度日照，最好避開中午及陽光強烈照射的時段，以免過度暴露於紫外線照射之下。

4. 增加運動量：

建議從事適當的負重運動來增進骨質密度，如慢跑、散步、爬樓梯、健行等；關節炎患者則需避免較劇烈或過度運動，養成規律的緩和運動習慣以確保關節的健康狀態。

骨質疏鬆早期並無明顯症狀，常被忽略，因此要趁早補鈣，以存好健康骨本。

骨質疏鬆相關問題，建議諮詢「骨科」

資料來源：國民健康署 健康九九網站健談健談 – 2015年10月27日 下午2:29

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