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早上排便最順暢？搞錯了！破解3迷思

人體腸道彎彎曲曲，想要直通到底，還真是一件困難事，因此幾乎每個人都曾有過解便不順的情況，尤其癌症患者，身體免疫力變差，腸道動能也跟著變弱，頻頻被宿便打敗！坊間流傳「早上上廁所」和「喝溫水」等解便祕秘笈，事實真相如何？中西醫師各有不同的看法！

迷思1／早上是最佳的排便時間？

坊間流傳每天提早30分鐘起床和馬桶培養感情，可以提高便意和促進排便，是一天中最健康的排便時段，長期也能建立定時排便的習慣，預防便祕的發生。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，依照中醫時間運行經絡的理論，早上是大腸經和胃經的運行時間，是最適合排便、清除體內毒素的時段，但是這種情況只適用於一般人。癌症病友因疾病造成身體動能下降，比一般人更容易便祕，能在24小時內解一次便已經相當難得，不用過於刻意要求培養早上排便的習慣。癌友只要每天排便一次，避免宿便不斷堆積於體內，就能減少毒素侵襲免疫力的情況發生。

苗栗大千綜合醫院腸胃科醫師余青殷也說，現代人工作忙碌，較難有固定的排便習慣，只要配合自己的生活作息，每天有排便即可，無需強迫自己在固定的時間如廁。而若要培養定時排便的習慣，就必須有良好的生活作息，順著適合自己的生理時鐘活動，長時間下來身體會適應這樣的模式，自然而然在固定時間產生便意。

迷思2／幫助排便，飲用水水溫也有差？

多喝水可以滋潤腸道，幫助排便，但是同樣一杯白開水，絕大多數男生會選擇冰水，女生卻會選擇溫熱的一杯，究竟哪一杯較好？余青殷醫師認為，起床後喝一杯開水確實能有助腸胃蠕動，但水溫則無特別限制。

然而，在傳統中醫的觀點，溫水和冷水的解便效果卻有差別。周宗翰中醫師表示，早上起床後喝一杯溫開水，可以提高身體動能，促進腸道蠕動，若能再沿著腹部做順時鐘按摩，被動地讓腸道蠕動，更能幫助解便。而癌症患者常有腹脹的困擾，按摩時搭配薄荷油，也可以刺激腸道蠕動，幫助排氣、消除脹氣。

反之，冷水和冰水降低身體熱能，驅動腸道蠕動的動能跟著下滑，自然不容易排便，長期讓宿便一點點累積，反而導致便祕更加嚴重。此外，長期飲用冰冷水，會影響身體的內分泌，無論是消化系統中的哪一個器官內分泌出了問題，都可能影響整體的排便效果。

迷思3／排便要順暢，上廁所姿勢影響大？

一般廁所有蹲式和坐式兩種，周宗翰中醫師認為，如果癌友的膝蓋狀況良好，蹲姿最為「順暢」，因為蹲下時，腹壓變大，直腸的蠕動肌群用力，肛門括約肌自然放鬆，有助排便。反之，無論是一般坐姿或是坐著腳踩小板凳，雖然姿勢較舒服、對膝蓋的傷害較小，但直腸肌群施力不比蹲姿，相對較不易排便。

華人健康網作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2015年11月5日 下午2:12

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