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放慢節奏深呼吸 對健康大有好處

「時代雜誌」（Time）報導，最新研究顯示，放慢節奏深呼吸，有助降低血壓、減少失眠與焦慮，對健康大有益處。
美國亞利桑那大學整合醫學中心創辦人魏爾博士（Andrew Weil）表示：「很多研究人員難以想像，這麼簡單的方法何以會對生理產生實際作用。」

呼吸吐納是觀想和瑜珈的重心，研究顯示它有助控制血壓、改善心跳、讓血管更有彈性並活化副交感神經系統。
副交感神經系統可以抑制人體對壓力的對抗或逃避反應（fight-or- flight）。魏爾和其他專家現在認為，深呼吸在臨床上有作用。

以下為呼吸控制練習步驟：

一、用足以維持幾分鐘鼻孔交替呼吸的舒適姿勢坐著（坐在椅子上也可以）。這種呼吸吐納證實是對健康有益的許多呼吸控制練習之一。

二、右手比出「六」的手勢，接著用右手大拇指壓住右邊鼻孔將其塞住，慢慢地從左邊鼻孔吸氣，直到肺部吸滿氣，維持4秒鐘。

三、放開右邊鼻孔，改用小指壓住左邊鼻孔，慢慢吐氣，等氣完全吐掉就用右邊鼻孔再吸氣，然後改用另一邊吐氣。每邊大約作4輪，如果有空可以重複更多次。

作者Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩新聞 – 2015年11月21日 上午8:23

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