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比咖啡好！哈佛自然藥物專家推薦的抗疲勞方法是…

現代飲食西化，食用過多化學加工食品不只容易導致肥胖，還可能造成骨質疏鬆、荷爾蒙失調等文明病。出生於醫學世家的布爾克．雷尼罕從哈佛畢業後沒有從醫，反而開始經營健康食品店，並從數千名顧客的經驗學習天然食療長達16年，成為了美國知名的自然藥物專家。她將其數十年的經驗寫成《你的自然醫藥櫃》一書，整理各種常見病症適用的藥物、食療法，教你快速解決不適症狀，並搭配適當的後續保健方法，讓病痛不再困擾你。

荷爾蒙問題

快速療法

可以諮詢醫師意見，服用治療女性賀爾蒙問題的順勢組合性藥物，如：經痛藥錠、更年期舒緩藥錠。

後續保健

１食用必需脂肪酸：食用提供優良必需脂肪酸的食物，如：魚類、亞麻仁籽、奇亞籽等等。

２杜絕化學加工品：除了不要吃化學加工過的食品外，乳液、家庭清潔劑、洗衣精等產品，也盡可能不要含有化學物質。這些產品中有些含有內分泌干擾素，若在這些化學物質的環境中暴露時間過長，甚至會造成癌症。
骨質疏鬆

快速療法

１維生素D和維生素K：促使骨骼有效吸收鈣質。

２依普黃酮：大豆衍生物，能防止骨質流失。

３組合細胞鹽：細胞鹽會「教導」身體如何從食物中吸收鈣質，且能舒緩神經疲憊的症狀。

後續保健

１別喝汽水：汽水中多會加入磷酸鹽來產生氣泡，但磷酸鹽會讓體內的鈣質大量流失，造成骨質疏鬆。

２適量的承重運動：承重運動可強化骨骼、預防骨質疏鬆，甚至還能改善既有的骨質疏鬆症狀。
疲勞

快速療法

比起喝下一杯甜滋滋的咖啡，起身做五分鐘的運動絕對是比較好的選擇。運動能疏通你的經絡，讓你在五分鐘內精神飽滿。

後續保健

１每天運動：雖然你可能覺得運動會讓你更加疲憊，但事實上，運動會促進血液循環，讓你精神更好。

２睡前遠離電子產品：電子產品的光線會讓你在深夜兩點還睡不著，不管睡前有多想滑手機，你都得把它丟出房間外。

資料來源：《你的自然醫藥櫃》

作者：布爾克．雷尼罕

出版社：健行文化

早安健康早安健康 – 2016年2月22日

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