運動安全-爬樓梯當運動 孕婦及關節炎患者不宜

 

陰雨綿綿,不少愛好戶外運動的民眾選擇在家裡的樓梯間運動,但復健科醫師指出,上樓梯耗費的熱量是下樓梯的3倍,透過走樓梯來消耗熱量確實是簡單、方便的做法,但像是過度肥胖、罹患膝關節炎以及孕婦,因為有重心不穩有跌倒的風險,因此較不適合做登階運動。

 

台大醫院北護分院復健科主任張凱閔表示,爬樓梯是個垂直方向的運動,過程中,下肢的大塊肌肉,如股四頭肌,施力更劇烈,心跳上升的程度更顯著,若與同等速度的平地步行相比,熱量消耗可達4倍,甚至有研究顯示,上下樓梯10分鐘可燃燒的熱量,甚至可達200大卡。

 

至於,上下樓梯哪種方向比較可以消耗熱量呢?張凱閔說,研究顯示,上樓梯耗費的熱量是下樓梯的3倍左右,而且下樓梯的時候,膝蓋的股四頭肌會承受較強的離心力作用,易造成肌肉拉傷,並對膝蓋軟骨造成衝擊,因此建議民眾可選擇上樓時爬樓梯,下樓搭電梯。

 

有哪些人不適合做爬樓梯運動呢?張凱閔說,像是過度肥胖、罹患膝關節炎的病患,若是把上下樓梯當作主力運動,會導致髕骨與膝關節之間壓力增大,間接加速關節軟骨的退化。

 

此外,懷孕後期的孕婦也不適合,主要是本身的重量再加上寶寶的重量,其對膝關節的衝擊不亞於肥胖患者,再加上重心不穩有跌倒的風險,因此也不適合做登階運動。

 

國泰醫院物理治療師簡文仁說表示,無論做什麼運動,事前一定要做足拉筋及暖身運動,並穿上合適的運動鞋,才不會造成運動傷害,並且也要注意運動場所燈光是否光亮,場地是否溼滑等問題,運動起來才能安心又有效果。

 


中國時報【陳瑄喻╱台北報導】中時電子報作者陳瑄喻╱台北報導 | 中時電子報 – 2016年2月23日

 

 

 

新百王證券股份有限公司
營業員:曾坤琦(三省一生)
地址:高雄市前金區中華三路11號B1
發富專線:07-2118888
分機電話:07-2118888轉212
聯絡專線:07-2414748、07-2419575

委任期貨商:大昌期貨股份有限公司
證券商許可證號:100年金管證總字第0066號

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 quincy1550 的頭像
    quincy1550

    新百王證券

    quincy1550 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()