時間是失戀最好解藥？精神科醫師用科學方法，教你走出情傷
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你戀愛過、失戀過嗎？常有人說：「失戀的痛，就彷彿心如刀割」，想療癒情傷，時間是最好的解藥，但真的是這麼一回事嗎？到底失戀有沒有特效藥、建議的SOP（標準作業程序）可以參考？正在情海沉浮、為情所困的朋友先別著急，就讓我們跟著精神科醫師的腳步，看看怎麼從科學角度看待、處理失戀問題吧！
失戀會心痛是真的！2大身心衝擊是情傷關鍵
日本NHK電台所製作的節目《チコちゃんに叱られる！》中就提到，失戀確實會讓人心痛！且過份傷心，更有機會引發輕度的「章魚壺心肌病變」（Takotsubo Cardiomyopathy），又稱為心碎症候群發生。但究竟為什麼，失戀會讓人痛不欲生呢？精神科溫閔凱醫師表示，這主要和我們告別一段感情時，可能帶來的下列身心理衝擊有關。
●生理衝擊：
人在戀愛時，體內的多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、催產素（oxytocin）和會大量分泌，使人精神心情愉悅。且體內能降低疼痛感發生的神經傳導物質內啡肽（endorphin）分泌量也會大幅提升，讓人神采飛揚、精神抖擻。
可是一旦感情關係被迫中斷，上述神經傳導物質的分泌量便會瞬間下降，於是兩者間的劇烈落差，便容易使大腦反應不及，產生強烈的失落感。且如果失戀的原因，屬於被愛慕者拒絕、發現另一半劈腿等，情緒上劇烈起伏的衝擊。更會讓身體的壓力指數上升，導致交感神經過度亢奮，誘發焦慮、憤怒等反應。
●心理衝擊：
不光生理因素會帶來影響，心理上難以調適，也是導致情傷難解的原因之一。俗話說的好：「愛有多深，痛就有多深」。雖然愛不能衡量，但若從心理學角度來看，對於性格上對親密關係特別重視，習慣依附他人、依賴性較強的朋友而言。
當他們失去過去在食衣住行等日常生活，甚至是工作、人生道路中，給予依賴、支持的的另一半時，所受到的打擊往往也更大；也更容易產生彷彿小動物被拋棄般，失去庇護的不安及恐懼感。
時間是失戀最好解藥？5階段心境變化，看出你傷好了沒
既然失戀使人難過、傷心的歷程難以避免，那麼真的只能讓「時間沖淡一切」，慢慢療癒情傷嗎？溫閔凱醫師解釋，雖然根據觀察及坊間數據發現，多數人在結束一段感情後，平均需要3～6個月的時間走出來。
但事實上，受到個性、人格特質、生長環境的不同，每個人走出情傷所需要的時間還是有一定的落差。不過，要釐清一個人是否已經從失戀的傷痛中走出，仍可從科學角度，透過一些情緒反應來加以評估、判別。一般來說，走出情傷前多會經歷以下5階段的心境變化：
階段1／否認：這時候被提出分手、劈腿的一方，往往會出現「他怎麼可能跟我提分手？」、「這怎麼可能？我不信他劈腿，應該是我看錯了」等對於現實加以否認、不願面對的情緒。
階段2／憤怒、悲傷：感到憤怒，以及自身出現劇烈的負面悲痛情緒。且忍不住質問為什麼對方可以這樣做、這樣說。
階段3／討價還價：開始出現想和對方協商、委曲求全，希望藉此挽回另一半的想法或行為。比如，詢問對方：「我做錯什麼了嗎？」、「你要我怎麼做，才會回頭？」、「你跟我說，我可以改」等對關係討價還價的舉動。
階段4／事實：開始慢慢接受事實，情緒變得低落、容易沮喪。不過，其實這也是生理的正常反應，因為身心在經過以上3階段，情緒的劇烈變化後，往往也已消耗大量能量，因此自然容易提不起勁，情緒反應上也會變的相對來的慢、不靈敏。
階段5／妥協、接受：慢慢妥協以和對方分手的事實，並接受彼此關係已結束。
失戀吃不下、睡不好很正常？影響生活品質應速就醫
一般來說面對情傷，絕大多數人都可以慢慢自癒。但溫閔凱醫師仍提醒，如果民眾發現自己，或身邊遭逢失戀打擊的親友，在調適過程中出現生心理影響工作、學習等日常生活的情形時。譬如，動不動就落淚、哭泣、呆坐半小時，且睡不好、吃不好，伴隨有頭痛、腸胃不適等全身疼痛症狀時，就建議應適度尋求精神科醫師協助，釐清原因、積極走出，以免陷入憂鬱的漩渦中。
其也分享到，自己在臨床門診中就曾碰過一名讓他印象非常深刻的案例，28歲擔任銀行行員的小歐（化名），長的嬌小清秀，若單純從外在和職業來說看，小歐可說是人生勝利組的典範。但來門診求診的她卻顯得憔悴、鬱鬱寡歡且瘦的弱不禁風。
原來個性乖巧的小歐，目睹從學生時代交往多年的初戀男友劈腿他人。且在攤牌時，男友不僅選了小三，更說小歐實在太乖、太聽話了，說什麼都會乖乖照辦，和她交往一點樂趣都沒有，讓小歐大受打擊，覺得難道自己乖巧懂事錯了嗎。分手3個月來每天像行屍走肉，吃不下、睡不好，3個月來瘦了快20公斤，且經常發呆，嚴重影響日常生活，直到在同事勸說下才終於讓她提起勇氣前來就醫、尋求幫助。
而我在和小歐在測驗、對談也發現，原來看似樣樣完美的小歐，因受到家庭環境影響的關係；在性格上較自卑、缺乏自信，人生總是按部就班的按照長輩規劃進行，使得她缺乏成就感，生活也比較沒有重心、習慣配合他人。於是建議她可以適度參與志工活動，或是找出自己有興趣休閒活動、課程，試著走出去，找到自己的生活重心。
而小歐在參加志工活動後，不僅交友圈變得開闊了，慢慢走出失戀的傷痛，更結交了更多好朋友。她分享到雖然自己在活動中能做的不多，但透過每次的活動都讓她發現，自己其實是被需要的，如今的小歐也逐漸找回自信，變得活潑開朗許多。
失戀療傷也有SOP 精神科醫師用科學方法，教你走出情傷
除了透過案例分享，提醒大家一旦失戀嚴重影響日常生活進行時，要盡快尋求醫師幫助外。溫閔凱醫師也建議，飽受失戀情緒所苦的朋友，不妨可試著按照下列3個SOP著手，試著走出情傷：
①自我沈澱：
試著接觸、學習新事物，把過去因交往，為了對方犧牲、妥協的時間，用在自己有興趣的事物上。並嘗試讓自己的情緒沉澱，放下曾經的感情和回憶，讓自己放空、靜下來。
②自我覺察：
試著了解自己的需求、需要。多數伴侶分手後，往往會發現，自己過去在和對方相處中，其實已經出現許多這段感情、關係不完善的端倪。譬如，雙方生活起居作息難配合、有衝突，或價值觀不同等，常讓你不滿、感到委屈的事項。
③認知改變：
在這樣的過程中，你也會發現自己的思考角度、認知也會開始改變，發現對方並不是真的那麼完美、適合你。也能幫助自己在下一次感情中不再選錯對象、對對方妥協。
就以剛剛舉例的OL小歐來說，如果靜下來細究分手原因會發現，男方個性愛追求刺激，現在嫌小歐太乖、太無趣；那麼即便現在沒有小三出現，兩人步入禮堂，未來男生還是有可能因為本性而犯錯。所以，現在好好告別壞對象，未來找個能負責、喜愛細水長流感情的另一半，反而能讓自己更幸福。
【醫師小叮嚀】：
最後，溫閔凱醫師也提醒，失戀雖然讓人心痛，但日子還是會照樣持續前進。偶爾停下腳步，讓自己哭一場、休息一下無妨；可千萬不要讓失戀變成失能，還是要好好的過生活，畢竟沒有人會比你還愛自己，所以學會愛惜自己、照顧自己更重要！
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