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健身不怕親戚來訪！帶著大姨媽一起運動去

每當女生大姨媽來訪，總有諸多不便之處，即使沒有疼痛的狀況，也會擔心動作太大而經血外漏，造成尷尬窘境。其實只要慎選運動褲，別從事太過劇烈的運動，經期一樣能運動健身。

經期運動有助排出經血，趕走經痛！

在月經期間，女生的身體狀況會比平常虛弱，較敏感、易疲憊，不過並非代表就完全無法從事運動健身，不妨做一些溫和性質的運動，例如：健走、騎腳踏車等，這些較不激烈的有氧運動，都有益於身體血液循環，加速新陳代謝，除了幫助排出堆積在體內的廢棄物，也能幫助腹肌和盆底肌收縮和舒張，有助於排出經血，並且緩解經期的疼痛感。千萬別勉強身體從事太過激烈的運動，以免造成經期子宮內膜脫落出血，骨盆腔出血，生殖器官抵抗力下降等狀況。
緩解經痛症狀

經期運動可減低骨盆腔充血

經期從事運動，三大事項要當心！

經期從事運動，雖有益健康，但有些注意事項須留意，以免造成反效果：

1.別進入冷氣房，以免因經期身體虛弱，而容易感冒。

2.運動後等到不出汗再洗澡，可以舒緩肌肉疲勞，讓運動後緊繃的神經放鬆，建議用溫水淋浴即可，若用熱水，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，流向肌肉和皮膚的血液逐漸增加，造成其他器官供血量不足。

3.可從事運動強度較溫和的慢跑，或者更輕微的健走，不宜參加劇烈運動，像是快跑或跳繩，這些運動太過激烈、會增加腹腔壓力，有可能使排出的經血停滯或過量，甚至有機會影響子宮正常位置。

經痛身體明顯不適，千萬別勉強健身！

如果大姨媽來訪的前一兩天，經血的量較多、經痛較嚴重，身體明顯不適，這時就需多加休息，暫緩運動健身，等到不適的感覺稍緩，再開始做一些輕微運動，按照自己身體能負荷的程度，逐漸加重訓練的強度。若經痛狀況太過嚴重，則不可勉強，該好好休息，等到恢復元氣再判斷是否進行運動。

華人健康網作者華人健康網 記者涂宗賢／台北報導 | 華人健康網 – 2016年4月14日

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