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打造易瘦體質！先解決腸道水腫，就吃這個…

打造易瘦體質，先解決「腸道水腫」的問題！天氣變熱，又到了減重旺季，日本醫學專家提醒，若採用極端的減重方式，會造成「腸道水腫」，導致易胖體質；建議養成均衡飲食的習慣，每天攝取100至200公克優格，腸道顧好了，水腫和肥胖也會自動改善。

自律神經失調　腸道水腫易便祕、肥胖

日本醫學專家小林弘幸認為，自律神經和腸道健康有非常密切的關係。腸道不健康的人，副交感神經作用下降，血管收縮，血液循環不佳，不僅容易出現「腸道水腫」和便祕的現象，身體也會常常水腫，形成易胖體質，一停止減重計畫就復胖，甚至比減肥前更胖。另一方面，自律神經失調，也會影響腸道健康，彼此形成惡性循環。

腸道水腫的人，還容易有皮膚變粗糙、長黑斑、手腳冰冷、肩頸痠痛、全身有氣無力等症狀表現。

因此，想要消除全身水腫，擁有美麗窈窕的身材，關鍵在於調整腸道環境、改善自律神經平衡和血液循環。小林弘幸在著作《消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》提到，只要腸道水腫和血液循環的情況獲得改善，隨著血液由腸道吸收的養分，能順暢流向全身細胞且轉化為能量，就不易在體內囤積成脂肪，輕鬆就能打造出易瘦體質，不用特別減肥也能瘦。

消除腸道水腫　每天吃200公克優格

要維持腸道健康，避免腸道水腫，除了養成每天健走、三餐飲食均衡且定時、每餐七分飽，以及心情愉悅之外，每天也可以攝取100至200公克優格。優格中的乳酸菌具有整頓腸道環境、促進排泄的作用，進而改善自律神經平衡的狀況，促進血液循環，消除腸道水腫和虛胖。

優格適合單獨食用，也適合搭配膳食纖維豐富的水果一起食用，可強化腸道保健和改善水腫、便祕的效果。小林弘幸建議優格做為早餐或晚餐後甜點，但需注意的是，如果吃了市售優格後，出現持續3至4天以上的腹瀉症狀，可能是其中所含的乳酸菌不適合自己的腸道，應該更換其他品牌。

【蘋果香蕉纖果優格】（2人份）

● 作法：將蘋果1顆、香蕉1根、奇異果1顆、優格200公克、蜂蜜1小匙和適量的冷開水，全部放入果汁機打勻即可。

【蜂蜜黃豆健胃優格】（2人份）

● 作法：將優格200公克、黃豆粉2大匙、蜂蜜1小匙和適量的冷開水，全部放入果汁機打勻即可。

華人健康網作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2016年4月15日

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