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別小看靜坐冥想！每天5分鐘放鬆疲憊身心找回平靜

在這個章節裡，我想探討自己在瑜伽練習中不可或缺的部分：冥想。

如果你已經開始練習瑜伽，也許聽說了瑜伽的八大支柱。體位法是其一，冥想（梵文稱之為Dhyana）是另一個支柱。體位法也就是西方世界所說的瑜伽，練習者藉由跟著身體移動來呼吸，流汗，並專注在不同姿勢的轉換與難度，便能進入當下的時刻。這是專為我們紛亂的頭腦與身體而設計的運動。

其實，在數千年前瑜伽剛開始發展時，體位法的練習目的就是要幫助身體進入冥想之用。只是練習瑜伽體位法的姿勢不是目標，柔軟度的訓練也不是目的，手倒立更加不是終點。練習瑜伽的目的是達到平靜與平衡，以找到內在真正的平和。

你試過動也不動地坐上1小時嗎？這比你想像中要更辛苦喔！如果你的身體僵硬，骨盆跟下背很快就開始不舒服了。但瑜伽練習能讓你的身體保持柔軟，增加空間，讓你能安靜坐著，不會感到不適或分心。

不過冥想跟瑜伽一樣，都需要練習。你還記得自己第一個下犬式有多困難嗎？你的第一次瑜伽串連呢？安靜坐著也是同樣的道理。剛開始不容易，但練習次數愈多，就變得愈簡單。冥想練習不只改變身體，更能轉化你的生活。冥想會幫助你與周遭的環境之間創造空間，提升專注力、平靜、智慧。

開始練習冥想靜坐，也許會比站上瑜伽墊還要令人卻步。比方說，練習進階手平衡時，你會發現，停留在當下並不困難，因為分心的話，可能會當場摔下來！冥想則是定靜的坐著，閉上雙眼，花幾分鐘與自己同在，沒有別人。這與我們現在生活的方式完全不同，可能會讓人有些退卻。因為生活中總是充斥著聲音、噪音，與做不完的事，而我們極少有機會進入絕對的靜默。

不過冥想練習一點也不可怕，非常簡單，只要花你五分鐘。開始前，你絕不會知道冥想練習會如何引領你。但關鍵在於持續練習。起先是一天5分鐘，可以在起床前，或是睡前練習。一個月後，增加為10分鐘，接著再拉長到15分鐘。目標是一天20分鐘的冥想。這會讓你的生活有顯著地差異！

首先，找個安靜，而且不會受到干擾的地方，靜坐下來。在坐骨下方墊一個小靠墊，或是折好的毛毯；讓鼠蹊稍微高於膝蓋，這樣坐姿比較舒服。設定五分鐘的鬧鈴，因為固定的時間能幫助你安定心神。
將雙手放在膝蓋上，掌心朝下。脊椎向上延伸，肩膀往下朝向後背放鬆。閉上雙眼。

專注在自然的呼吸節奏，觀察下腹部溫和的外擴與內收。感覺空氣流進鼻腔，以及身體在每次呼吸裡的微妙變化。開始將覺知帶到呼吸之間的微小空間，吸氣與吐氣間的短暫空隙。完完全全地與你的呼吸同在。如果有念頭升起，不需要批判或抗拒，也不用試圖追逐這些念頭。觀察念頭的升起與離開。可以的話，利用有意識的覺知，在每個念頭之間創造多一點空間。留在此刻，保持呼吸，就在當下。

過了5分鐘，把雙手帶到心前合十，將心裡的感謝分送給生命中值得感恩的人事物。對自己重複這段最神聖的唱咒：謝謝你，謝謝你，謝謝你。接著，嘴角帶著微笑，慢慢睜開眼睛。

每天都撥出一段時間做這個練習！慢慢拉長靜坐的時間，直到你每天都能自在的坐上20分鐘。給自己這樣的時光，感受和平，感受寧靜，感受愛。相信自己走在正確的路上，而生活自然會引領你到該去的地方。練習瑜珈，持續靜坐，吃得健康，善待自己。你的身體，心智，以及靈魂，都會感謝你的。

本文出自時報文化《瑜珈女孩》

華人健康網作者圖文提供／時報文化 | 華人健康網 – 2016年10月4日

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