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假日運動族用力過猛　關節也會退化？

「忙碌的上班族平常沒有時間運動，只好抱著「補償」的心態，利用周休二日拼命運動，這就是俗稱的「假日運動員」。但是，大多數這樣的人進入健身房，甚至參加路跑，往往因為輕忽熱身的重要性，結果容易導致肌肉拉傷，造成痠痛、受傷；更令人擔心的是，因為錯誤使用運動器材、關節受傷後又無妥善處理，因而使關節軟骨磨損，長期累積下來，恐造成退化性關節炎提早報到。

平常沒有養成運動習慣的人，工作長時間久坐，經常會有肌肉耐力不足、關節不穩定的情況，突然在假日一時興起心血來潮，就衝向健身房進行重量訓練，或是跑馬拉松，在假日將一週的運動量補足，更容易因為「亂動」，身體不適應高強度的運動量，或肌腱柔軟度不足，造成關節軟骨磨損，長期下來甚至可能導致退化性關節炎。近年臨床發現，退化性關節炎近年來有年輕化的趨勢，不可不慎！

有慢性病的假日運動員　小心運動過度恐致命

「假日運動員」除了要注意膝關節退化，如果原本合併有其他慢性病，更要小心。根據哈佛大學於2004年發表一項關於身體活動程度與死亡風險的研究指出，有抽菸、體重過重、高血壓、高血脂任何一項症狀的假日運動員，死亡風險比沒有運動習慣的人還高。

退化性關節炎較早期的症狀包括：膝部酸痛無力、蹲下後不易站起來，偶爾伴有膝關節囊積水。症狀加重時，可能出現內側膝關面疼痛，疼痛會向上牽連引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，蹲下疼痛有困難，膝關節漸形成內翻變型，無法走遠路等。更嚴重的退化性關節炎，則疼痛加劇可見變型更明顯，膝部有屈曲攣縮不能完全伸直，關節活動有摩擦聲，走路搖擺，需要扶手支撐等。

緩解退化性關節炎不適　遵從醫師診斷指示

治療退化性關節炎，一般多投予乙醯胺酚類（acetaminophen）藥品、類固醇或非類固醇抗發炎藥(簡稱NSAIDs)等藥物治療。事實上，在歐美多年來使用「葡萄糖胺」(glucosamine)來緩解關節不適症狀及止痛，葡萄糖胺是人體組織中軟骨基質與關節液的主要成分之一。有研究報告顯示，葡萄糖胺可在體內生合成，並轉化成醣蛋白（glycoprotein），藉此刺激軟骨新陳代謝，使軟骨成分之消耗與合成達到平衡，恢復滑液潤滑功能，可以減緩關節炎發生時軟骨的磨損、減輕疼痛。

目前葡萄糖胺分為兩大類型，一是食品級的「鹽酸鹽葡萄糖胺」，以及藥品級的「硫酸鹽葡萄糖胺」。根據藥理研究發現，「硫酸鹽葡萄糖胺」對於骨關節有緩解關節發炎與疼痛之作用。而「鹽酸鹽葡萄糖胺」，則被歸納為「食品」，仍然需要更多臨床實驗評估。

除了服用葡萄糖胺、軟骨素，置換人工關節等正式治療外，國外也有醫學研究指出，適度補充維生素B6、蘿蔔硫素等，對減緩部分退化性關節炎也有幫助。

預防退化性關節炎　規律運動減重

退化性關節炎主要是關節軟骨因老化、肥胖、受傷等因素磨損造成疼痛，除了補充正確營養素舒緩不適感外，也要控制體重，減緩膝關節軟骨磨損程度。因此，避免退化性膝關節炎提早報到，平時應該維持規律運動的好習慣，而運動時要循序漸進，建議從低阻力的散步、游泳、騎腳踏車、太極拳等輕度運動做起，再慢慢增加運動強度來訓練肌力，，以達到保健關節的目的。

如果僅有假日才有時間運動的人，切記運動前要先做好熱身，並且不要未做熱身就馬上挑戰高強度的重量訓練，這樣很容易造成肌肉與關節受傷。如果本身膝蓋已經有走起路來卡卡，甚至受傷的人，最好不要挑戰坡度很陡難度高的爬山運動，或從事激烈運動；不妨選擇多散步、游泳，是比較緩和又不會傷害膝蓋的運動。

華人健康網作者華人健康網 ／特別報導 | 華人健康網 – 2016年11月23日

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