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一站起來就頭暈怎麼辦？8個方法不再天旋地轉！

相信很多人、尤其是女性一定有過這樣的經驗：站起來後覺得眼前一片黑暗、失神、頭暈站不穩，或是剛起床時，覺得頭腦特別不清楚等症狀，若不謹慎注意，常常會造成許多生活上的危險。這是「起立型低血壓」，常發生自律神經反應較遲鈍的年輕女性，或是青春期的小孩身上。日本國立心血管疾病研究中心的名譽會長，北村惣一郎告訴大家，如何緩解這個症狀。

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平常血壓正常，站起來就低血壓？

有這種症狀的人，平常的血壓幾乎是正常的，甚至還有可能是高血壓患者，只是在瞬間站起來的時候，血壓最多會下降20mmHg！這是因為起立時，血液受重力影響，往下半身流動，流回心臟的血液大幅減少，一般的情況，交感神經末端會分泌去甲基腎上腺素，維持正常的血壓。但若自律神經失調、交感神經無法正常運作，就會導致「起立型低血壓」。

而長時間久站的昏倒症狀，也是屬於起立型低血壓，例如在學校或公司的晨會時，腳的肌力不足，又長時間站立，也會導致血液容易囤積在下半身，然後開始冒冷汗，逐漸失去意識倒下，另外飯後或是洗完澡後也是易發的時間點。

如何改善預防？教你八個簡單方法

起立型低血壓目前無法靠藥物來根除，因此北村惣一郎會長也向民眾建議，常注意以下八個生活小細節，就能減少眼前昏黑的情形發生：

1.睡覺時墊高上半身

多墊一個枕頭或是墊子，讓上半身更高，緩解睡醒時的腦部低血壓

2.加穿彈性鞋墊

彈性氣墊能幫助腳底血液回流，不囤積在下半身。

3.生活規律

固定時間的睡眠和進食，能使自律神經保持穩定

4.攝取足夠的水和鹽份

鹽比一日應攝取的建議量6g多一些，每日8～10g

5.補充鐵份

多攝取血液組成的主要來源，從根本開始補血

6.攝取適量的升血壓食物

適量的食用紅酒、起司、咖啡等等，尤其咖啡因能讓飯後的血壓不那麼低。

7.緩解便秘

便秘時的用力也會造成低血壓

8.從事輕量的運動

運動活化全身的血液，也能防止起立型低血壓。

早安健康 新聞中心曾大容 2018年3月12日

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