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台灣有高達5成的上班族有便秘困擾，尤其忙碌的生活型態，就算偶爾有便意，卻可能卡在工作、外出無法順利排便，如果你七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，就代表有便祕的狀況，不少人會使用軟便劑、 脘腸、或服用酵素等外力來幫助排便，但長久下來，並不是真正解決問題的好辦法，嚴重恐怕導致大腸癌。

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▲台灣有超過5成的上班族飽受便秘之苦。（圖／資料照）

根據早安健康報導，其實便祕的大部分原因可能來自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足。女性如果腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙也會影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。

肝膽腸胃專科醫師吳明賢就建議，可以採取以下六種方式，增加纖維素增加腸胃蠕動，不過這些不用全部都做一輪，挑自己喜歡、身體也可接受的嘗試即可。另外生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，也可以減輕便祕的症狀。

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▲早餐後來杯黑咖啡促進腸胃蠕動。（圖／資料照）

1.早上是清腸道的關鍵時間點，起床後先喝一杯溫水，早餐飯後一杯黑咖啡。

2.飯前可以吃一根香蕉大約500克，每天一到兩次即可。

3.新鮮桑椹榨汁，配溫開水一起喝，早晚各一次。

4.與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。

5.空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。

6.睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

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