是不是常常被旁人提醒，「不要駝背！」，然後下一秒背就會被人重拍，或者是你常常提醒有駝背的朋友也是這樣做呢？駝背是長期姿勢不良所造成的，所以要改善這樣的情形，就要從改善姿勢開始。

 

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「這種坐法」也會造成駝背

通常駝背的人，都有姿勢不良的問題，尤其是大家在使用手機、電腦，或是坐在桌子前處理事情的時候，都習慣將身體往前傾，再加上覺得挺直背部坐著、站著覺得累，放輕鬆的駝著背還比較舒服。

還有另一個大家都覺得很舒服的姿勢，就是坐在椅子上時，都會屁股往前坐，然後將背靠在椅背上，有點像是躺在椅子上。這種姿勢會造成脊椎向內縮，就算肩膀沒有往前，但也會形成駝背的樣子。

改善駝背靠矯正帶有用嗎？

在Youtube有上31萬訂閱的物理治療師《三個字SunGuts》曾在影片中說到，駝背的人幾乎都有前傾的不良姿勢，大家就會想要透過駝背矯正帶來幫助自己挺直背部，矯正帶是可以幫助挺直背部沒錯，因為它限制了肩膀往前的動作。

但透過治療師三個字SunGuts的示範，其實矯正帶在你找到某種角度下仍然也是可以駝背的，所以在使用時可能會在不知不覺中又回到了身體彎曲的姿勢。所以矯正帶的效果就見仁見智了。

簡單 2 招可助改善

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1. 靠牆站立

此動作可以幫助彎曲的身體被展開，讓人從肩膀前傾、背部彎曲的姿勢完成伸直，方法非常簡單，就是找一面牆壁，腳站在距離牆壁半步的位置，背對牆面後將整面背部貼緊於牆壁，連同臀部也是，緊貼牆面後再把雙手成 90 度往上高舉到頭頂，反覆這樣做 3～5 分鐘即可。

如果說覺得站立貼牆很吃力，也可以坐著進行，需找一面與地面呈90度擲筊的牆壁，靠牆坐著，將後腦勺、肩膀、背部、腰部都緊貼牆面，然後要記得縮下巴，然後雙腳併攏伸直，最後雙手展開，手背貼牆，大約 3～5 分鐘即可。

2. 端正坐姿

市面上販售許多幫助端正坐姿的小物，但其實只要一條大毛巾都可議簡單達成，先將毛巾捲成圓筒狀，兩端使用橡皮筋固定住後，就放在椅子與背靠處的地方，當坐下時屁股的下端也會坐在浴巾上，自然可以幫助背部挺直，進而達到矯正姿勢的作用。

文 / 彭幸茹