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心理健康5守則　擊退負面思考

現代人生活忙碌、工作壓力大，更加凸顯出心理健康的重要，其實，每個人最大的敵人就是負面思想和恐懼，輕則想太多，重則可能積憂成疾。知名美國媒體CNN列舉出以下五種教你如何擊退負面思考：

一、找出你的「心結」

找出究竟是甚麼讓你陷入負面思考的漩渦是第一步。我們能透過「認知行為療法」，找出負面思考的源頭，改變思想，進而改變行為。首先，回想一下你最近哪裡心情不好？你擔心，「夠漂亮了嗎？」、「事業夠成功夠了嗎？」、「人緣夠好嗎？」這些想法，是不是讓你困擾不已？有了這些警覺，你就有機會打斷這些負面想法。

二、換個角度思考

把生活想做一場遊戲吧！如果你正在想「我永遠也不可能減肥」，何不換個角度，告訴自己「我能減肥」，你最終會證明自己可以做到。你所需要的就是「想」，堅定自己可以把夢想成真的信念。

三、人生不是非「黑」即「白」

如果心裡常常想著「總是」或「從不」，到頭來會把自己困在一個死胡同裡，無法認知到生命中正確的觀點。專家鼓勵人們以大格局的角度來看事物，如果你今天有挫折，你可以從中學汲取教訓，明天重新開始。

四、預想最糟糕的情況

不要總是預測事情的結果，因為那樣只會製造更多焦慮。你可以把事情想像成一部電影，其中有很多的細節，一步一步的發展，事情最後的結果沒有那麼可怕。

五、批判思考

俄亥俄州立大學一項研究發現，如果一個病人說，「我是一個失敗的人，因為我離過婚」時，患者容易陷入消極思維的狀態。專家認為，如果能將負面思考轉變成專注在「甚麼是有益的事」，會擁有更多的正面能量。

健康醫療網作者健康醫療網／實習記者朱姵慈報導 | 健康醫療網 – 2015年11月11日 下午12:43

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