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天冷運動別忘暖身 當心肌肉僵硬反損傷

近日氣溫持續下探，天冷讓肌肉好僵硬，想動一動促進血液循環嗎？運動前別忘了先做好暖身動作，以免運動不成，反致肌肉損傷。長庚骨科高逢駿醫師提醒，運動過程中，肌肉如果不小心拉傷、受傷，可掌握R.I.C.E.急救處理原則，以緩減傷痛不適。跟著健談圖文認識運動傷害的急救方法。

當運動傷害發生時，首要可遵循R.I.C.E.急救處理原則：

R-Rest 休息：

休息可舒緩不適，並避免使傷勢惡化或造成2次傷害。

I-Icing 冷敷：

冷敷受傷處，可減輕疼痛與腫脹程度。建議與傷後2至3天內持續冷敷，每日至少冷敷3至4次；每次冷敷應不超過30分鐘，以免凍傷，若感到疼痛時，則應立即停止。

C-Compression 加壓：

受傷後可用彈性繃帶包紮加壓傷處，可固定傷處、緩減腫脹。

E-Elevation 抬高：

稍微抬高傷處，可避免血液淤積，有助循環。若有疑似骨折時，應先以夾板固定後再抬高傷肢。

預防運動傷害，最重要的是運動前確實暖身、伸展肌肉，在運動過程中也可留意個人體能狀況，若感到疼痛，應讓身體適當休息，以免造成傷害。

運動傷害相關問題，建議諮詢「骨科、復健科」

健談健談 – 2016年1月22日

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