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駝背導致小腹凸、胃下垂！前彎伸展操讓內臟歸位

雖然知道駝背不好看，卻總是覺得身體沉重，不自覺就把背部拱成了圓弧形？現代人的生活習慣離不開電腦手機，習慣身體前傾低頭的姿勢，再加上缺乏運動，沒有肌肉的背部難以支撐身體，造成駝背更加嚴重，長久下來不僅體態不佳，還會造成便祕、痠痛，甚至是內臟位移與胃下垂，產生噁心、胃痛與食慾不振等症狀。透過兩個簡單的伸展操，即可改善駝背姿勢，預防胃下垂！

缺乏肌力造成駝背 造成凸腹、食慾不振，胃下垂

日本健康專欄作家小林穂表示，由於自己看不見，很多人都會忽略背部的肌肉，造成背部囤積脂肪肥肉，不僅使得背部看來比實際年齡還老了幾歲，缺乏肌肉的背部還容易駝背。特別是從事辦公室工作的人，背部肌力常特別衰弱，又常不自覺彎腰面向螢幕，惡性循環之下，讓駝背越來越嚴重。

常常駝背，會使得背部呈圓弧形，腹肌難以施力，久而久之容易形成脂肪，腹部凸出之外，缺乏肌力會讓腸胃蠕動變慢，造成便祕。此外，缺乏肌肉還會導致內臟移位，例如胃下垂會 造成胃痛、食欲不振、噁心以及小腹凸出等症狀。

《防駝背伸展操這樣做》

動作1

STEP1.身體呈站姿，挺直背脊，雙手在背後交扣。

STEP2.身體向前大大彎下，讓手臂筆直朝上，維持3秒。來回三組。

動作2

STEP1.身體朝下趴臥，雙手抓住雙腳的腳尖。

STEP2.上半身抬起，感覺胸口撐開，維持數秒鐘，來回數次。這個動作可能會造成輕微的肌肉痠痛，但還是在自己能做到的範圍內慢慢伸展，避免拉傷。

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年4月21日

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