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腳抽筋，高舉對側手急救？伸、放、按3口訣緩解

突發腳抽筋，讓人很難受，有辦法在第一間快速舒緩嗎？近來，網路謠傳：「想要舒緩腳抽筋不適，趕快高舉對側的手，有利加速復原。」引起不少網友效法，但是，高舉手臂真有這麼神奇的效果嗎？且聽專家怎麼說！

腳抽筋舉對側手急救？專家：效果有限

國泰綜合醫院物理治療師、中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示，抽筋指的是人體肌肉在非自主下，突然緊縮的狀況。因此，想要短時間舒緩抽筋造成肌肉攣縮引起的疼痛不適，實際上並不容易。更何況是腳痛舉手，伸展非緊縮部位肌肉的方式，效果更是有限！

抽筋好痛苦？牢記「伸、放、按」3口訣助舒緩

抽筋症狀發生時，即便什麼都不做，在1到2分鐘後，緊縮的肌肉也會逐漸放鬆、疼痛感也會逐漸降低。若真的還是想要快點復原，民眾不妨可在耐受度可及下，執行「伸、放、按」3口訣來減緩不適。

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「伸」展：慢慢的將腿伸直、伸展抽筋處的腿部肌肉；並將腳板緩慢往上坳，有助於伸展攣縮的肌肉、促進血液循環，加速抽筋復原。

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「放」鬆：保持心情與身體放鬆，有利緊縮的肌肉復原。

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「按」摩：待疼痛逐漸減退後，可適度輕柔的按摩患處，以預防再度抽筋。

此外，簡文仁物理治療師也提醒，過去曾聽聞有不少愛打籃球的年輕人，習慣在腳抽筋當下，坐在地上要朋友幫忙踢患處的腳板來幫助伸展。但這樣的伸展觀念可是大錯特錯！用力踢腳板的動作，不但無法幫助抽筋者舒緩不適，更可能因為外力的突然介入，導致緊縮肌肉因此拉傷，切勿貿然嘗試！

防止抽筋反覆發作！抽筋5成因非知不可

簡文仁物理治療師強調，想要避免抽筋問題反覆發生，釐清抽筋的原因，並對症改善，才是擺脫抽筋不適的關鍵！一般來說，抽筋的成因可分為下列5大類型：

類型1／過勞：

長時間久站、走久，都容易導致腿部肌肉不堪負荷，增加抽筋風險，甚至於半夜睡眠時突然發作。建議若長時間活動腿部肌肉後，不妨可以適度按摩、熱敷小腿來放鬆緊繃的肌肉，都有助於預防抽筋發生。

類型2／受涼：

當腿部肌肉在天冷、電風扇、冷氣直吹的狀態下，容易造成血液循環不良、血管收縮，影響血液暢通，使得肌肉在供血量不足的情況下，產生攣縮而抽筋。

類型3／電解質不平衡：

過度運動、流汗，又未適度補充電解質，或是營養失衡的長者，在缺乏鈣、鉀、鎂、磷等微量元素的情況下，容易導致電解質不平衡，造成運動神經異常興奮、肌肉劇烈收縮而抽筋。

類型4／突然用力過度：

未暖身的的狀態下突然用力，也會造成肌肉攣縮的發生。此外，因夢境突然劇烈動作也是引起夜間抽筋的因素之一。

類型5／其他不明原因：

有運動神經元疾病、坐骨神經痛、周邊神經病變者，甚至甲狀腺過低、尿毒症者，以及服用特定降血壓及降血脂藥，也可能引起腳抽筋。

華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2016年6月14日

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