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不用走萬步！快走減肥防失智，這時做更可防失眠

近年來健身風潮盛行，你找到適合自己的運動了嗎？日本バイキング邀請女性向雜誌halmek的副編輯，推薦一項適合各個年齡層的運動，同時不花錢能達到最大的減肥效果，只要傍晚快走15分，1天7000步就可瘦身，對於預防失智、心血管疾病也有幫助。

傍晚運動可改善失眠

日本大學醫學部內山真教授指出低體溫與失眠有關，推薦可在傍晚運動，或者是睡前泡30分的熱水澡幫助入眠。東京健康長壽醫療研究中心的青柳幸利博士，針對群馬縣銀髮族進行為期15年的調查，研究顯示可提高免疫力，1天快走5分鐘約4000步可預防憂鬱症，7.5分鐘快走5000步避免心血管疾病、痴呆症、癌症，15分鐘7000步則預防動脈硬化、骨質疏鬆。

《1天7000步的快走法》

快走最重要的三大要素為姿勢、步伐、正確落地方法，首先絕對不能駝背，抬頭挺胸並配合腹式呼吸，瘦身效果更好；第二要比平常走路的步伐還要大，確實運動到下半身肌肉；第三一邊擺動手臂，輕輕抬起腳尖，跨出後腳跟落地。

（1）快走之前先延伸肩胛骨，暖身一下。

（2）伸展背部肌肉，大幅度晃動手腕。

（3）以能夠講話的速度快走。

（4）大幅度邁開步伐，可刺激棕色脂肪達到瘦身效果。

日本女星綾瀨遙早期剛出道身材豐餘，之後每天藉著快走順利瘦身，同時提升代謝肌膚自然光滑透亮，模特兒佐佐木希也趁著遛狗時快走，用散步的心情進行有氧運動便能持之以恆。

快走可預防阿茲海默症

日本J-CAST網站提到，阿茲海默症因海馬迴萎縮而發病，即使是健康的人也會隨著年齡增長，海馬迴逐漸變小，根據美國華盛頓大學研究指出，銀髮族持續快走1年，比完全不做任何運動的人還要來得健康外，海馬迴也有變大的傾向。

青柳博士表示，快走最重要是「速度」，如果步伐悠閒甚至能唱歌，對於健康並沒有太大的效果；相反地氣喘吁吁完全無法講話，拼命快走的情況下，細胞內毒性較強的自由基恐增生，有氧運動務必在身體能承受的範圍下進行，以免過猶不及造成反效果。

早安健康作者陳芃澄／編譯 | 早安健康 – 2016年7月12日

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