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6招護美腿，靜脈曲張不要來！

短褲、短裙不但清涼，還可以展露美腿，但如果有靜脈曲張就GG了，別擔心，專科醫師從吃的、穿的以及日常生活細節，教妳擺脫靜脈曲張的煩惱！

一入夏，許多愛美女性紛紛換上短褲、短裙，卻發現腿部靜脈曲張情形嚴重，讓美腿大打折扣， 林哲安醫師表示，夏日多吃高纖及維他命C、E的食物，如綠色蔬菜、綠茶、芭樂、檸檬、蕃茄、蛋類、穀類食物等，有助於改善血液循環，強化血管壁；此外，避免久坐久站及日曬，穿著合身衣物，睡前抬抬腿，適當補充水分，都有助於改善靜脈曲張。

《夏季濕熱，靜脈曲張惡化》

中壢天晟醫院心臟血管外科醫師林哲安指出，夏天一到，戶外活動多，女生也穿上短褲、短裙，展露美腿，但因夏季炎熱潮溼，熱脹冷縮影響下，彷彿蜘蛛網般的微血管擴張更惡化，不僅不美觀，還會導致下肢靜脈循環不佳而腫脹疼痛，使靜脈曲張情形更嚴重。

夏季期間，如何保健下肢靜脈曲張情形呢？林醫師建議，以下幾點可供參考：

1.高纖飲食：便秘會導致腹壓升高，使靜脈曲張惡化，高纖飲食可維持腸胃道健康，避免便秘；而維他命C及E有助於改善血液循環，強化血管壁；綠色蔬菜、綠茶、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁，魚類、奶類、蛋類、穀類都是富含C、E的食物。

2.合身衣物：腰部、腿部太緊的衣物，長期穿著高跟鞋，都會阻礙下肢靜脈回流，導致靜脈壓升高、血管曲張，建議穿著以合身、寬鬆為宜。

3.避免日曬：紫外線太強會破壞皮膚表層血管，導致微血管擴張／靜脈曲張，此外，泡溫泉等活動，使身體暴露於高溫環境中，在熱脹冷縮效應下，將使靜脈曲張更嚴重，因此夏天務必妥善防曬。

4.健康生活：避免久坐久站，每30分鐘最好變換姿勢、規律運動、維持適當體重、戒菸、避免服用高劑量避孕藥。

5.腿部運動：利用睡前、入浴前或午休時間按摩小腿，每次2～3分鐘；坐著時，腳跟貼地，腳尖翹起，重複數回；站立時，踮起腳尖，每天重複數次。睡覺時，腿下放置枕頭，抬高腿部。

6.補充水分：夏季天氣熱，大家往往忽略補充水分，尤其是老人家，將造成體內水分不足、血液黏稠，靜脈曲張患者更容易生成血塊而導致「血栓性靜脈炎」，不可不慎。

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

台灣好食材作者文／Fooding台灣好食材編輯‧圖《好吃17期》、《哇！原來製冰盒可以這樣用》、陳家偉 | 台灣好食材 – 2016年7月21日

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