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香菸.咖啡哥倆好？咖啡因害戒菸變得更難了！

抽菸、喝咖啡是很多上班族的生活習慣，也是每天早上的第一件事！意識到健康的重要之後，有些人開始努力戒菸，卻仍保持喝咖啡的習慣，不久後就發現，實在很難不吸菸！原來，戒菸不只要靠決心，飲食也是關鍵。什麼該吃、什麼不該吃，戒菸前先搞懂！

咖啡因讓人更想抽菸　戒菸時期暫停喝咖啡

癮君子喜歡吸菸的理由，往往跟喝咖啡是一樣的，那就是可以快速提神，還能減少緊張情緒，是繁忙生活中難得的小樂趣和抒壓方法。事實上，不只尼古丁有成癮作用，咖啡因也會使人上癮；而且，咖啡因會增強腦部對尼古丁的敏感度，讓人更想抽菸，降低戒菸者的意志力。

營養師王子南指出，戒菸時如果持續攝取咖啡因，可能有咖啡因過多的副作用，喝了咖啡就會使人也想抽根菸，容易破戒。事實上，光是看到一杯剛煮好的咖啡，或是聞到誘人的咖啡香味，就會讓菸癮蠢蠢欲動；加上咖啡有利尿作用，一杯下肚之後很快感到口渴，抽菸慾望又來了！

因此，戒菸時期應該暫停喝咖啡，幫助戒菸的同時，也能避免影響睡眠、干擾其他營養素吸收等問題。不過，上班族工作壓力大，情緒也容易低落，戒菸已經不簡單，還不能喝咖啡，豈不是更難熬了？

多吃蔬果減少菸癮　喝鮮果汁滿足慾望

別擔心！王子南營養師建議，戒菸者可以將買菸、買咖啡省下來的錢，拿去買礦泉水、現榨果汁、蔬果棒；多吃蔬果可以使尿液值呈現鹼性，就能幫助減少菸癮。適量喝現榨果汁(最好連籽榨汁、不加糖、連同果渣一起喝)含有水果的維生素、植化素、抗氧化物等營養，天然的香甜滋味可以安撫情緒、滿足口腔慾望、轉移注意力，有利於對抗菸癮！

巧補B群鎂鋅　抗壓穩定情緒

除此之外，日常飲食可適度補充維生素B群、鎂、鋅等營養素，讓戒菸更簡單。其中，B群可以對抗壓力，不妨吃一些糙米、薏仁、小麥胚芽、酵母、深綠蔬菜、牛奶、乳製品、蛋黃；礦物質「鎂」可以放鬆肌肉、穩定情緒，南瓜子、葵花子、深綠色蔬菜有較多的含量；補充礦物質「鋅」則可以避免食慾不佳、緩和情緒，建議吃蛋、堅果、全穀類食物。

接觸陽光好開朗　戶外運動好抒壓

除了飲食的幫忙，每天適度接觸陽光(避開10~14點紫外線最強的時段)，可以消除憂鬱感，讓心情更開朗和積極。另外，抽菸和喝咖啡帶來的愉悅、提神、抒壓等效果，都可以透過運動來獲得，建議增加散步、快走、園藝、爬山、騎腳踏車等運動機會，戒菸就會越來越輕鬆！

華人健康網作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2016年10月11日

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