【早安健康／迷羅（知名瑜伽大師，國際中醫針灸師）】 

通經絡要多運動

沒有比運動更能通經絡的，也沒有任何一樣補品或藥物能夠代替運動，所以大家要經常動起來。古人常說：流水不腐，戶樞不蠹，就是說經常流動的水不會腐臭，經常轉動的門軸不會長蛀蟲。只要經常運動，氣血就有推動力，經絡就是暢通的，身體就會健康。所以一定要多運動。 

很多經絡集中在身體的部位，例如上臂的肘窩、腋窩，還有膝蓋後面的膕窩。這幾處都是人體經絡聚集、毒素淤積的部位，所以稱身體的窩為人體排毒的下水道，一定要經常疏通，不要讓它們淤滯，一旦淤滯，經絡就會不通，經絡不通就會產生各種毒素的淤積，所以要經常刺激這幾個窩的位置。 

要注意腋窩是不能敲的，但是可以經常去掐揉，經常掐揉腋窩可以通暢心經、去心火。肩膀前側的窩屬於肺經，可以經常拍一拍，尤其是早晨拍一拍可以通暢肺經，排除內在淤積的一些毒素，尤其是經常抽菸、愛吃辣的朋友肺部毒素較重，要多拍一拍這個位置。心經和肺經在肘窩的位置交匯，經常拍一拍肘窩就可以拍出心肺兩經的毒素。 

很多朋友一到秋冬的時候肺火、心火就會很大，所以這段時間上可以多拍一拍肘窩，疏通心肺經。後膝窩則屬於膀胱經，膀胱經是人體最大的排毒經，所以要想排毒一定不能忽視這裡。 

小雪時令的睡眠排毒法 

睡覺前再能做些舒展肝經的動作，就可以睡個非常好的排毒覺。睡前坐在床面上，把雙腿打開，左腿彎曲，先推一推肝經。肝經在大腿的內褲線位置，把雙手交疊在一起，用掌根壓住，稍微用一點力沿著內褲線用力向前推，推 50 下左右，一直推到發熱，就能舒通肝經。左腿推完後換右腿。 

推完後雙腿儘量打開呈 90°，腳尖向上勾起，把腰背伸直。一開始做可以先保持這個動作，如果感到太輕鬆再練習把身體慢慢向前趴。吸氣時腰背伸直，呼氣的時慢慢地向前壓，根據自己的身體狀況。每一次吸氣抬起一點，每一次呼氣往下壓一點，反覆進行。 

這個動作練完後，把左腿彎曲，腳跟向內收，身體轉向左側的方向。右手抓握住左膝蓋，左手伸展向天空。呼氣的時候左手慢慢地向右腳尖的方向伸展，如果緊張保持不動，如果輕鬆讓左手逐漸地向下去抓住右腳，注意這是一個側展的姿勢。 

這是非常強的拉伸動作，但要注意拉伸不要過度。如果你太緊張或是感到不容易做到，可以把左手放在背後，左肩往外展就可以了。保持 10~30 秒鐘然後還原，再換另一隻腳。這個動作練完後必須收尾，把腿打開輕揉地按摩大腿內側，讓肝經逐漸地放鬆通暢，再慢慢地收回腿部就完成了。 

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本文摘自《24節氣自癒養生法》／迷羅（知名瑜伽大師，國際中醫針灸師）／出色文化