【早安健康／張承宇報導】便祕不是只有蹲在馬桶上，千呼萬喚始終不出來的困擾，還可能讓不必要的廢物累積在腸道、壞菌增加，使腸道健康大受影響，甚至可能因此提高罹病、罹癌機率。日本看護學博士推薦一招簡單的「熱熨法」，在家就能用毛巾來熱敷背部、溫熱自律神經，使腸道活動得到活化、便秘也因此改善，最高竟可能提高排便次數達4倍以上！ 
 

2條毛巾「熱熨法」幫助排氣、排便更順暢

長年研究便祕的聖路加國際大學教授、看護學博士繩秀志分享，臨床上常使用的「熱熨法」，能夠藉由溫熱活化腰部的自律神經、促進腸道活動，因此可能有改善便秘的效果，甚至能讓部分患者的每月排便次數提高到平常的4倍以上。 

日本看護技術學會提供之資料也指出，熱熨法能在熱敷時讓肌膚的溫度提高7～8度，取下後也能讓肌膚溫度提高2度並持續一段時間，而且目前仍未有因此而燙傷的案例，是較為安全的熱敷方式。而有便秘症狀的人每天只需做一次，約有61.5％的人能順利放屁，56.9％的人順利排便，41.5％的人能順利放屁與排便。 

持續2～3周、長期實行的患者，都自覺便祕改善、排便次數增加、自然排便更順暢，而且不限於長期施行，只做1次也可能有效。 
 

「熱熨法」在家就能做，幫助排便更順暢

材料 

• 臉盆1只。
• 橡膠手套2雙。
• 大塑膠袋1個。
• 浴巾1條。
• 毛巾2條。

做法 
※切記水溫不可過高以免燙傷。 

1. 毛巾浸泡到70度溫熱水中，手上戴2層橡膠手套避免燙傷，再取出毛巾並確實擰乾。
2. 確認毛巾溫度不會過燙，再將毛巾折3次、敷在腰部後方，外層再蓋上塑膠袋、浴巾，熱敷10分鐘即可。

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