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鬧鐘響起的那一刻，你是會立刻下床，還是會不停的按「延遲提醒」，盡可能的賴床呢？不管你習慣如何開啟一天，都是對身體不好的。外國網站《Bustle》特別整理出幾項「早起地雷」，超過90%都中了！

▲外國網站整理出「起床地雷」。（示意圖／翻攝自Pixabay）

首先，心理學博士Catherine Jackson指出，「一醒來就下床」的匆忙感恐會造成身體不必要的壓力，建議在關掉鬧鐘後可以躺在床上1-2分鐘。相反的，反覆延遲鬧鐘反而會「越賴床越累」，精神更加匱乏。一起床就檢查手機是否有漏接的訊息，也是很多人的習慣。不過，看到錯過的郵件和訊息恐會引發焦慮，將早起的平靜心態轉為疲憊不堪，醫學博士Kristamarie Collman建議，醒來後花幾分鐘時間散步、冥想、聽音樂甚至是沖泡一杯茶，都可以讓身心處於一個更健康的狀態，當然也別一早起床就開始想今日的「待辦事項」。

起床後吃的方面也是有很大學問的！早餐有些人習慣來杯果汁、有些人喜歡喝杯咖啡，不過果汁在製作過程中纖維遭破壞，僅存在糖份，恐會讓血糖飆升很快。而每天要喝咖啡提神的人，無法根本改善睡眠問題，只會造成惡性循環，讓身體越來越疲憊。

一日之計在於晨，早餐的好處大家都知道，專家也特別提醒不管再忙都一定要吃早餐，且別吃下太多的碳水化合物，過多的穀物、烤麵包或鬆餅，都可能會讓你血糖受影響，在午餐前就感到疲倦，建議可以選擇富含蛋白質的早餐或是麥片等添加蛋白質和纖維的碳水化合物。（編輯：林昀萱）

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