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天冷運動去 事前暖身不可少

天氣越來越來冷，運動前的暖身工作可不能少！長庚骨科高逢駿醫師提醒，運動前應先適度暖身、活動筋骨，以降低肌肉受傷的可能性。健談圖文整理運動暖身5招，與您一起健康做運動！

毛毛蟲式，雙腳打直，身體前彎，雙手碰觸地板後，慢慢往前爬到極限保持3~5秒，腳再慢慢前進。

蠍子式，平趴著，雙手水平打開不動，左腿往右擺後，右腿再左擺，臀部夾緊，膝蓋彎曲。

眼鏡蛇式，平趴在瑜珈球上，雙手張開各拿一個輕啞鈴平舉，停留約2~3秒。

青蛙式，由伏地挺身的動作，模仿青蛙跳，雙腳跳到雙手外側，再跳回來。

驢子式，趴著膝蓋著地，背打直，腳後踢時，盡量上抬，向前踢時，膝蓋盡量靠近胸口。

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師 健談健談 – 2016年1月8日 

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